Натуральні фруктові соки є чудовими союзниками для зниження рівня шкідливого холестерину, зменшення ризику серцево-судинних захворювань та покращення якості життя. Соки, найбільш підходящі для контролю рівня холестерину в крові, слід готувати зі свіжих фруктів та шкірок, і бажано їх приймати всередину відразу після приготування, оскільки такий догляд гарантує більшу кількість поживних речовин.
Найкращі соки для контролю рівня холестерину в крові:
1. Виноградний сік
- Перевага : Він має ресвератрол, який має антиоксидантну та антитромбоцитарну дію, що зменшує окислення ЛПНЩ.
- Як це зробити : Збити в блендері 1 склянку фіолетового винограду з 1/2 склянки води, процідити і підсолодити за смаком.
2. Апельсиновий сік з баклажанами
- Перевага : Баклажани багаті розчинною клітковиною, поліфенолами та сапонінами, які сприяють зниженню рівня холестерину ЛПНЩ, оскільки сприяють виведенню холестерину фекаліями.
- Як це зробити : Збити в блендері 1 баклажан (200 г) з шкіркою + 200 мл чистого апельсиново-грушевого соку, підсолодити за смаком.
3. Сік гуави
- Перевага : Він багатий пектином та розчинними волокнами, які очищають кишковий тракт, сприяючи виведенню холестерину разом з калом.
- Як це зробити : Змішайте в блендері 4 червоних гуави з шкіркою + сік 1 лимона + 1 склянка води. Процідити і підсолодити за смаком.
4. Кавуновий сік
- Перевага : Містить лікопін, аргінін та цитрулін, які є антиоксидантами, що захищають артерії від пошкодження холестерину ЛПНЩ та зменшують утворення жирових відкладень.
- Як це зробити : Пропустіть дві 2 скибочки кавуна (з шкіркою) через центрифугу і підсолоджуйте за смаком.
5. Гранатовий сік
- Перевага : Він має фенольні сполуки з протизапальною дією, що пригнічує вироблення оксиду азоту, який бере участь у підвищенні холестерину.
- Як це зробити : Збийте в блендері м’якоть 2 гранатів з насінням разом з 1 склянкою води і підсолоджуйте за смаком.
6. Гала яблучний сік
- Перевага : Він багатий клітковиною, вітаміном С та фенольними сполуками, які допомагають зменшити всмоктування холестерину печінкою, виводячись з калом, зменшуючи таким чином холестерин ЛПНЩ і загальний холестерин.
- Як це зробити : Змішайте в блендері 2 гала яблука з шкіркою + 1 склянку води і підсолоджуйте за смаком або пропустіть 1 ціле яблуко через центрифугу і випийте його сік відразу після цього.
7. Томатний сік
- Перевага : він багатий калієм, який діє на передачу серцевих імпульсів та транспорту поживних речовин до клітин, а також багатий лікопіном, який знижує рівень шкідливого холестерину.
- Як це зробити : Змішайте 3 стиглі очищені помідори в блендері, 150 мл води і приправте сіллю, чорним перцем і лавровим листом.
8. Ананасовий сік
- Переваги : Він багатий на розчинні волокна та вітамін С, які захищають вени та сприяють виведенню холестерину зі стільцем.
- Як це зробити : Збити в блендері 3 товсті скибочки ананаса з 1 склянкою води і підсолодити за смаком.
Щоб забезпечити зниження концентрації холестерину в крові, крім того, щоб приймати по 1 із цих рецептів щодня протягом 3 місяців, важливо дотримуватися адекватної дієти, обмежуючи споживання продуктів з високим вмістом жиру та оброблених продуктів, окрім практичних занять, принаймні 3 рази на тиждень. Вправи слід виконувати близько 1 години і їх повинно бути достатньо для збільшення частоти серцевих скорочень, що призводить до втрати ваги.
Ось як правильно харчуватися на відео:
Іноді, коли загальний рівень холестерину дуже високий, перевищує 200 мг / дл, або коли не змінюється значення через 3 місяці дієти та фізичних вправ, кардіолог може призначити ліки для контролю холестерину, але його використання також не виключає необхідності адекватне харчування та фізичні вправи для запобігання таким подіям, як інфаркт чи інсульт, наприклад.
Ось інші природні способи зниження шкідливого холестерину:
- 5 чаїв, що знижують рівень холестерину
- Домашній засіб від холестерину
