Щоб правильно харчуватися, дотримуйтесь кількох простих порад: пити багато води, уникати солодощів та смаженої їжі, зменшити споживання алкогольних напоїв та збалансувати кількість вуглеводів, білків та жирів протягом дня.
Здорове харчування приносить користь для здоров’я, таку як кращий контроль ваги, поліпшення роботи, підвищення пам’яті та концентрації уваги, зміцнення імунної системи та профілактика захворювань.
Як правильно харчуватися
Декілька простих і простих кроків для здорового харчування:
- З’їдайте щодня не менше 2 одиниць фруктів ;
- Вживати овочі на обід і вечерю;
- Включайте білки, такі як сир та яйця, на сніданок та післяобідні закуски;
- Складіть різноманітну дієту, чергуючи фрукти та овочі, які вживають щодня, і варіюючи м’ясо, курку та рибу як основні джерела білків;
- Випивайте не менше 2,0 л води на день ;
- Зменшіть споживання солі , віддаючи перевагу вживанню натуральних спецій, таких як часник, цибуля, перець, базилік та петрушка, а також уникаючи використання промислових спецій, нарізаних кубиками;
- Віддавайте перевагу цільним продуктам , таким як цільнозерновий хліб та макарони, оскільки вони багаті клітковиною, вітамінами та мінералами;
- Уникайте споживання продуктів, багатих цукром, таких як безалкогольні напої, тістечка, шоколад, печиво та цукерки;
- Уникайте вживання смажених страв , таких як закуски, випічка, панірована та смажена картопля, віддаючи перевагу хорошим жирам, таким як оливкова олія, каштани, авокадо, кокос, чіа та лляне насіння;
- Уникайте вживання обробленого м’яса , такого як ковбаса, ковбаса, шинка, бекон, індича грудка та салямі.
Крім того, важливо віддавати перевагу натуральній їжі та їжі з низьким рівнем обробки, оскільки вони мають більшу та кращу кількість поживних речовин, ніж оброблені продукти. Уникнення щоденного споживання оброблених продуктів - один з основних кроків до початку здорового харчування. Ознайомтеся з іншими порадами щодо здорового харчування.
Переваги здорового харчування
Їжа відіграє дуже важливу роль у здоров'ї, приносячи такі переваги, як:
- Дайте енергію , яка необхідна для ходьби, мислення, навчання або гри, наприклад;
- Запобігати хворобам , оскільки їжа здатна як викликати, так і запобігати таким захворюванням, як рак, проблеми з серцем та збої в роботі органів;
- Сприяти зростанню та оновленню тканин , особливо кісток, шкіри та м’язів;
- Покращують працездатність та концентрацію уваги , оскільки це сприяє нормальному функціонуванню пам’яті та всієї нервової системи;
- Дайте більше схильності, оскільки метаболізм працює краще;
- Регулюйте вироблення гормонів та запобігайте таким проблемам, як захворювання щитовидної залози, безсоння та безпліддя.
Для отримання більшої користі, крім їжі, важливо також регулярно займатися фізичними навантаженнями, оскільки фізичні вправи сприяють збільшенню м’язової маси та втраті жиру, крім того, що збільшують характер.
Перегляньте відео нижче і дізнайтеся деякі трюки, щоб утримати свою вагу.
