Щоб схуднути, не набираючи зайву вагу знову, бажано скинути від 0,5 до 1 кг на тиждень, що означає втрату від 2 до 4 кг на місяць. Отже, якщо вам доведеться схуднути на 8 кг, наприклад, потрібно мінімум 2 місяці дієти та фізичних навантажень, щоб схуднути здоровим способом.
Однак важливо скорегувати дієту та активізувати фізичні навантаження, коли вона наближається до ідеальної ваги, оскільки втрата ваги зазвичай повільніша, ніж на початку дієти.
Але, щоб точно знати, скільки кілограмів потрібно схуднути, важливо спочатку знати, яку ідеальну вагу потрібно досягти, відповідно до вашого зросту та віку. Отже, заповніть свої дані на цьому калькуляторі, а також знайте, скільки калорій потрібно їсти на день, щоб досягти ідеальної ваги.
Після того, як ви дізнаєтесь свою ідеальну вагу, важливо займатися фізичними вправами та харчуватися збалансовано, оскільки дуже обмежувальні дієти не завжди ефективні, і саме тому ти знову товстієш.
Дивіться кілька прикладів дієти та вправ, придатних для схуднення:
- 5 простих порад для схуднення та втрати живота
- Дієта для втрати живота
- Як втратити живіт за 1 тиждень
Крім того, перед схудненням також важливо проконсультуватися з лікарем для оцінки стану здоров’я, оскільки деякі захворювання, такі як артрит, остеопороз, високий кров’яний тиск потребують конкретних вказівок, а використання деяких ліків також може ускладнити схуднення.
Іноді схуднення необхідне не лише з естетичних міркувань, а тому, що надлишок жиру в організмі може збільшити ризик серйозних захворювань. Подивіться, як ваше здоров’я: Як дізнатися, чи добре я в здоров’ї.
Чоловіки також повинні завжди бути в межах ідеальної ваги, щоб уникнути таких захворювань, як інфаркт та інсульт, які можуть трапитися через надлишок жиру в черевній області і особливо всередині артерій, які несуть кров до серця. Перегляньте вміст, особливо підходящий для чоловіків, яким потрібно схуднути: 6 порад чоловікам для схуднення живота.
Перегляньте наступне відео, щоб дізнатись, як уникнути голоду та дотримуватися дієти:
