25 багатих клітковиною фруктів

Фрукти є хорошими джерелами розчинних і нерозчинних волокон, які підвищують насичення, зменшуючи бажання їсти, оскільки вони утворюють гель у шлунку, крім того, що збільшують каловий пиріг і борються із запорами, включаючи запобігання раку кишечник.

Знання кількості та типу клітковини в їжі не тільки допомагає схуднути та підтримувати регуляцію роботи кишечника, але також допомагає запобігати та лікувати геморой, контролювати діабет та захищати шкіру від прищів.

Вміст клітковини у фруктах

Щоб приготувати багатий клітковиною фруктовий салат, який допомагає зменшити вагу, просто виберіть той, який вам найбільше сподобався, з таблиці нижче, віддаючи перевагу фруктам, які мають менше калорій.

У наступній таблиці вказано кількість клітковини та калорій у 100 грамах фруктів:

Фрукти	Кількість волокон	Калорії
Сирий кокос	5,4 г.	406 ккал
Гуава	5,3 г.	41 ккал
Джамбо	5,1 г.	27 ккал
Тамаринд	5,1 г.	242 ккал
Маракуйя	3,3 г.	52 ккал
Банан	3,1 г.	104 ккал
Ожина	3,1 г.	43 ккал
Авокадо	3,0 г.	114 ккал
Манго	2,9 г.	59 ккал
М’якоть асаї, без цукру	2,6 г.	58 ккал
Папайя	2,3 г.	45 ккал
Персик	2,3 г.	44 ккал
Чекай	2,2 г.	47 ккал
Яблуко з шкіркою	2,1 г.	64 ккал
Лимон	2,1 г.	31 ккал
Полуниця	2,0 г.	34 ккал
Слива	1,9 г.	41 ккал
Гравіола	1,9 г.	62 ккал
Помаранчевий	1,8 г.	48 ккал
Мандарин	1,7 г.	44 ккал
Хакі	1,5 г.	65 ккал
Ананас	1,2 г.	48 ккал
Диня	0,9 г.	30 ккал
Виноград	0,9 г.	53 ккал
Кавун	0,3 г.	26 ккал

Фрукти також багаті кількома вітамінами та мінералами, які діють як антиоксиданти та протизапальні речовини, покращуючи обмін речовин та детоксикуючи організм, оскільки загалом у ньому багато води.