Витрати калорій на вправи варіюються залежно від ваги людини та інтенсивності фізичних навантажень, однак вправи, в яких зазвичай використовується більше калорій, - це біг, стрибки зі скакалки, плавання, гра у водне поло та катання на роликах.
У середньому 50 кг людина витрачає більше 600 калорій на годину під час бігу на біговій доріжці, тоді як той, хто важить близько 80 кг, витрачає близько 1000 калорій на годину на цю саму діяльність. Це пов’язано з тим, що чим більше вага людини, тим більше зусиль потрібно докласти його організму, щоб не бракувати кисню та енергії в кожній клітині тіла.
Іншими прикладами вправ, які спалюють багато калорій, є інтенсивні тренування з обтяженнями, футбольний спорт у приміщенні, теніс, бокс, дзюдо та джиу-джитсу. Однак, що важливіше, ніж почати займатися вправою лише тому, що вона спалює багато калорій, це знати, як правильно харчуватися, насолоджуватися видом діяльності, яку ви збираєтеся робити, і присвятити себе практикуванню принаймні 3 рази на тиждень, протягом 1 години або щодня протягом 30 хвилин, адже регулярні фізичні вправи також важливі для схуднення.
Калорійність на фізичну активність
Знаючи витрати енергії на вправи, а також калорійність продуктів, можна скласти дієту та фізичну активність разом, щоб мета була досягнута швидко, будь то збільшення м’язів чи втрата ваги.
Калорійність витрат на фізичні навантаження змінюється залежно від факторів, пов’язаних з людиною та інтенсивністю та тривалістю фізичних навантажень. Введіть свої дані нижче і дізнайтеся, скільки калорій ви витрачаєте на деякі види діяльності:
Можна збільшити кількість калорій, які ви витрачаєте щодня, збільшуючи обмін речовин у вашому організмі та збільшуючи м’язи, адже чим більше худої маси у людини, тим більше калорій вона витратить.
Що впливає на витрату калорій
Витрати калорій залежать від деяких факторів, пов'язаних з людиною та видом вправ, таких як:
- Вага та будова тіла;
- Висота;
- Інтенсивність, тип і тривалість фізичних навантажень;
- Вік;
- Рівень кондиціонування.
Отже, щоб знати кількість калорій, яку витрачає кожна людина на день, важливо врахувати всі ці фактори. Крім того, важливо, щоб дієтолог розрахував кількість калорій, яку потрібно вживати на день, щоб схуднути, також враховуючи життєві звички, вік, зріст і вагу. Знайте, скільки калорій потрібно вживати, щоб схуднути.
Як спалити більше калорій, щоб схуднути
Найкращий спосіб спалити більше калорій та схуднути - це прийняти здорові звички способу життя, практикуючи інтенсивні та регулярні фізичні навантаження та дотримуючись збалансованої та цілеспрямованої дієти, саме тому важливо мати контроль за харчуванням.
Важливо також виконувати фізичну активність, яка відповідає звичкам та смаку людини, оскільки людина може завжди залишатися мотивованим і регулярно виконувати вправу.
Починаючи займатися деяким видом фізичної активності в поєднанні зі здоровим харчуванням, стимулюється обмін речовин, сприяючи витраті калорій та сприяючи зниженню ваги. В основному, чим більше калорій витрачає людина, виконуючи вправу, тим більше вони втрачають вагу, але чим більше людина мотивована, тим більше її зусиль, і це спалить більше калорій.
