Знайти мотивацію розпочати дієту або вступити в процес схуднення не завжди легко, але прості стратегії, такі як постановка невеликих цілей або пошук партнерів з навчання, збільшують стимул залишатися зосередженим і досягати поставлених цілей.
Крім того, важливо поважати і розуміти, що кожен з них має свій темп, завжди пам’ятаючи, що основною метою має бути пошук здорового і приємного стимулу для життя, щоб цикл схуднення та набору ваги, відомий як ефект гармошки, не повторювати.
Для цього наведено 7 мотиваційних порад, які допоможуть вам залишатися мотивованими:
1. Визначте причину схуднення
Часто хочеться схуднути, щоб догодити іншим, наприклад друзям чи хлопцю, але багато досліджень показують, що дієти мають кращі результати, коли мотивація надходить зсередини. З цієї причини важливо ставити цілі відповідно до своїх побажань: це може бути приміщення до пари джинсів або приголомшливий вигляд на заході, наприклад.
Поміркувавши над своїми мотиваціями, важливо записати їх на папір, щоб ви могли щодня дивитись на них, зберігаючи свою увагу.
2. Вірте, що ви здатні
Часто, починаючи дієту, часто думають про втрату, дотримуючись думки, що це буде лише черговою невдалою спробою схуднення. Це песимістичне мислення робить мозок схильнішим сприймати поразку легше, і разом із цим відданість, необхідна для перемоги, в кінцевому підсумку зменшується.
Отже, віра у свою здатність здобувати перемоги є важливою, щоб залишатися стимульованою та наполегливою, збільшуючи зусилля, призначені для цього досягнення.
3. Запишіть все, що ви їсте
Важливо записати все, що ви їсте, тому що ми часто уникаємо дієти, не знаючи про це. Дослідження показують, що ведення харчового щоденника збільшує шанси схуднути або зберегти вагу, і що це мотиваційний та успішний фактор.
Але не забудьте записати все, що ви їсте, включаючи закуски та втечу з дієти. Також може бути цікаво вказати на емоції в різні дні, щоб мати можливість визначити, чи пов’язані зміни в емоціях із днями, коли ви їсте більше, наприклад. Ви можете вести щоденник на папері або використовувати мобільний додаток.
4. Встановіть реальні цілі та терміни
Постановка невеликих цілей у режимі реального часу є важливою для оцінки на шляху того, чи докладаються зусилля у правильній мірі чи потрібні додаткові зусилля, крім того, що вони служать етапами для відзначення малих досягнень.
Постановка цілей, таких як втрата 3 кг за 1 місяць або відвідування тренажерного залу принаймні 3 рази на тиждень, є прикладами невеликих цілей із реальними термінами, яких можна досягти, на відміну від таких цілей, як втрата 10 кг за 1 місяць або рівновага тіла до відомої актриси.
5. Знайдіть когось, хто супроводжує вас
На даний момент, чим більше людей ви співпрацюєте, тим краще. Це може бути друг, який відвідує той самий тренажерний зал, або член родини, якому також потрібно робити щоденні прогулянки.
Заснування компанії заохочує дотримання нового режиму здорового харчування та зменшує частоту відмови від тренувань та дієти.
Окрім друзів та сім'ї, важливо також спробувати створити дружбу у спортзалі, щоб тренування були більш приємними та мотивованими, або брати участь у групових заходах, таких як командні види спорту або групові заняття.
6. Зверніться за допомогою до професіоналів
Звернення за допомогою до таких професіоналів, як дієтолог та фізичний педагог, важливо отримати спеціалізоване керівництво, яке відповідає вашому способу життя та цілям.
Ці професіонали допоможуть поставити реалістичні цілі для кожного конкретного випадку та показати найкращий шлях, на додаток до того, що вони є важливим джерелом допомоги, знань та заохочення.
7. Не «бити відром», коли пропустиш
Сприймайте дієту як процес змін, а не як зобов’язання, яке потрібно виконувати на всі 100%. Перебільшення їжі або відсутність кількох днів у тренажерному залі не є причиною відмовлятись від процесу і відмовлятися від своєї мети, оскільки головне - підтримувати здоровий цикл і режим, який, як мінімум, дотримується більшу частину часу.
Коли ви зазнаєте невдачі, просто відразу ж поверніться до звичної рутини і рухайтеся далі. Однак, якщо епізоди відмов повторюються часто, зверніться за допомогою до фахівця або скористайтеся такими стратегіями, як зауваження днів і часів відмов, щоб ви були в курсі частоти та часу, коли вони трапляються найбільше.
