Все про омега 3, 6 і 9

Омега 3 і 6 - це хороші типи жирів, присутні в таких рибах, як лосось, сардини або тунець, а також у сухофруктах, таких як горіхи, мигдаль або кеш'ю. Вони дуже важливі для поліпшення імунної системи, зниження рівня холестерину та тригліцеридів та підвищення рівня навчання та пам’яті.

Омега 9, навпаки, не є необхідною, оскільки вона виробляється організмом, але хороший взаємозв’язок між цими трьома типами жиру гарантує, що організм залишається здоровим, запобігаючи таким захворюванням, як рак, хвороба Альцгеймера або депресія.

Таким чином, для підтримки належного рівня омеги 3, 6 і 9 та їх користі для здоров’я, добавки можуть бути хорошим варіантом, особливо для тих, хто не їсть рибу принаймні два рази на тиждень, або для вегетаріанців.

Перегляньте наступне відео та дізнайтеся більше про рибу, найбагатшу на омега-3:

Переваги омеги

Харчування, багате омегами 3,6 і 9, забезпечує хороший розвиток мозку, центральної нервової системи і навіть підтримку здоров’я очей, крім покращення гнучкості судин, запобігання інсультам. Зокрема, кожен тип омеги має такі переваги:

  • Омега 3:  особливо в холодній воді риби, такі як лосось, ідентифіковані як жирні кислоти EPA, ALA та DHA, мають протизапальну функцію і, отже, допомагають полегшити біль у суглобах, крім запобігання твердінню жиру в крові і викликають інфаркт або інсульт. Дієта, багата на омега-3, також може лікувати і навіть запобігати депресії. 
  • Омега 6: ототожнюється зі скороченнями AL та AA, вони присутні в рослинних жирах, таких як горіхи або арахіс. Вони дуже важливі для зниження артеріального тиску та холестерину, сприяючи підвищенню хорошого холестерину, який є ЛПВЩ. На додаток до всього, це також покращує імунітет.
  • Омега 9 - присутній у таких продуктах, як оливкова олія або мигдаль, цей жир важливий для регулювання температури тіла, вироблення статевих гормонів, таких як естроген та прогестерон, та сприяє підвищеному засвоєнню вітамінів A, D, E та K на тілі. Це тип жиру, що виробляється в організмі при вживанні омега 3 та омега 6.

Хоча вони є жирами з різних джерел і мають певні функції, саме хороші стосунки між ними гарантують їх роль у покращенні здоров’я.

Їжа, багата на омега 3, 6 і 9

Для збільшення кількості цих поживних речовин в організмі, на додаток до добавок, необхідне вживання більше їжі омега 3, 6 та 9. Дізнайтеся, які продукти багаті кожним видом омеги, у таблиці нижче:

Омега 3Омега 6Омега 9
ФорельГоріх кеш'юНасіння соняшника
МідіїВиноградні кісточкиФундук
СардинаАрахісМакадамія
Насіння льонуМакове маслоСоєва олія
масло печінки тріскиКукурудзяна оліяОливкова олія
ГоріхиГоріхиОлія авокадо
насіння ЧіаБавовняна оліяМигдаль
Олія лососяСоєва оліяГоріхи
ОселедецьСоняшникова оліяГірчичне масло
ТунецьНасіння соняшникаАвокадо
Біла рибаФундук 

Коли споживання продуктів, багатих на омега-6, набагато вище рекомендованого, це може призвести до підвищеного ризику діабету та серцево-судинних захворювань, і бажано вживати більше омега-3, щоб збалансувати його. 

Коли приймати добавку

Добавки, що містять омега 3, 6 і 9, можуть приймати будь-хто, однак доза кожної омеги залежить від ваших потреб або дефіциту харчових продуктів, типу їжі, яку ви їсте, або навіть типу захворювання, про яке йдеться.

Перегляньте наступне відео та побачите переваги прийому омега-3 під час вагітності та дитинства:

Деякі з основних несприятливих наслідків споживання омега 3, 6 та 9 можуть виникнути через прийом більше, ніж рекомендована добова доза, і можуть включати головний біль, біль у животі, нудоту, діарею та посилення запальних процесів. Крім того, ці добавки можуть мати неприємний смак для риби, можуть спричинити неприємний запах з рота, погане травлення, нудоту, рідкий стілець та висип.