Для лікування ахіллового сухожилля, розташованого на задній частині ноги, близько до п’ят, рекомендується робити вправи на розтяжку для литки та зміцнювальні вправи двічі на день щодня.
Запалене ахіллове сухожилля викликає сильний біль у литці і особливо страждає від бігунів, яких називають «бігунами на вихідних». Однак ця травма може також вплинути на людей похилого віку, які не часто займаються фізичними навантаженнями, хоча найбільше страждають чоловіки, які виконують фізичні навантаження щодня або більше 4 разів на тиждень.
Які симптоми
Ахілловий тендиніт може спричинити такі симптоми, як:
- Біль у п’яті при бігу або стрибках;
- Біль по всій довжині ахіллового сухожилля;
- При пробудженні можуть виникати біль і скутість у русі стопи;
- На початку занять може виникати біль, який вас турбує, але який покращується через кілька хвилин тренувань;
- Труднощі при ходьбі, що змушує людину ходити з кульганням;
- Посилення болю або стояння на кінчику стопи або при повороті стопи вгору;
- На місці болю може бути набряк;
- Проводячи пальцями по сухожиллю, ви можете помітити, що воно товсте і з вузликами;
Якщо будь-який із цих симптомів присутній, вам слід звернутися до ортопеда або фізіотерапевта, щоб вони могли дослідити, чому ці симптоми можуть свідчити про інші ситуації, такі як бурсит п’яткової кістки, забій п’ят, підошовний фасцит або перелом п’яткової кістки. Знати, як визначити перелом п’яткової кістки.
Під час консультації важливо, щоб людина повідомила лікаря про те, коли почався біль, який вид діяльності вони практикують, якщо вони пробували якесь лікування, якщо біль посилюється або покращується при русі, і якщо вони вже пройшли іспит із зображенням, як Рей Х або УЗД, які можуть допомогти в діагностиці.
Як проводиться лікування
Лікування запалення ахіллового сухожилля зазвичай проводиться за допомогою мішків з льодом на місці болю, протягом 20 хвилин, 3 - 4 рази на день, відпочиваючи від занять і носячи закрите взуття, зручне та без підборів, як теніс, наприклад. Наприклад, прийом протизапальних препаратів, таких як ібупрофен або апірин, може полегшити біль і дискомфорт, а доповнення колагеном може бути корисним для регенерації сухожиль. Подивіться, які продукти багаті колагеном.
Біль у литці та п’яті повинна зникнути через кілька днів, але якщо вони дуже інтенсивні або припиняються більше 10 днів, може бути призначена фізична терапія.
У фізіотерапії можна використовувати інші електротерапевтичні ресурси, наприклад, ультразвук, натяг, лазер, інфрачервоне випромінювання та гальванізацію. Вправи на розтяжку литок, місцевий масаж, а потім ексцентричні вправи на зміцнення, з прямою ногою, а також зігнутим коліном, дуже допомагають вилікувати тендиніт.
Вправа на розтяжку Посилення вправиКоли потрібно припинити тренування
Люди, які тренуються, повинні спостерігати, коли біль виникає та посилюється, оскільки це вказує на те, чи потрібно повністю зупинятись або просто зменшити тренування:
- Біль починається після закінчення тренувань або занять: Зменшіть тренування на 25%;
- Біль починається під час тренувань або занять: Скоротіть тренування на 50%;
- Біль під час, після активності та впливає на працездатність: Зупиніть, поки лікування не дасть очікуваного ефекту.
Якщо період відпочинку не проводити, тендиніт може погіршуватися, посилюючись біль і довший час лікування.
Домашні засоби
Чудовим домашнім засобом лікування ахіллового сухожилля є споживання продуктів, багатих кальцієм, магнієм і вітаміном В12, тому слід щодня вкладати в їжу такі продукти, як банани, овес, молоко, йогурт, сири та нут. , наприклад.
Постановка пакета з льодом на місце - це один із способів полегшити біль в кінці дня. Пакет з льодом не повинен безпосередньо контактувати зі шкірою і не повинен використовуватися більше 20 хвилин одночасно. Ви також можете вдатися до використання протизапальних мазей і використовувати прокладки або повсть, щоб уникнути контакту болючої ділянки з взуттям.
Устілки або п’яткові накладки можна використовувати для щоденного використання на час лікування, яке коливається від 8 до 12 тижнів.
Що викликає
Тендоніт у п’яті може трапитися у будь-кого, але це частіше у віці від 30 до 50 років, особливо це стосується людей, які займаються такими видами спорту, як біг під гору або на гірці, балет , педалі, як на заняттях спінінгом , та ігри з футболу та баскетболу. При цих заходах рух кінчиком стопи та п’ят дуже швидкий, сильний і частий, що призводить до того, що сухожилля отримує травму «батога», що сприяє його запаленню.
Деякі фактори, що збільшують ризик розвитку у людини тендиніту в п’яті, - це той факт, що бігун не розтягує теля під час тренувань, воліє бігати в гору, в гору та гори, тренуватися щодня, не маючи можливості відновити м’язи та зв’язки, мікророзриви сухожиль та використання кросівок із засувками на підошві.
