Щоб запланувати хороший нічний сон, слід розрахувати час сну за допомогою невеликих циклів по 90 хвилин, і людина повинна прокинутися, як тільки закінчиться останній цикл. Таким чином, можна прокинутися з настроєм і енергією для здійснення повсякденних дій. Загалом дорослим потрібно від 4 до 6 циклів сну по 90 хвилин, щоб відновити свою енергію, що відповідає сну від 6 до 9 годин на ніч.
На додаток до обчислення часу сну, важливо, щоб людина взяв нові звички, такі як збереження навколишнього середовища в темряві, без шуму та зорових подразників, наприклад, оскільки це також може поліпшити якість сну.
Розрахунок часу сну
Розрахунок часу сну слід проводити з моменту засинання, а не з моменту, коли ви лягаєте, оскільки час лежати не завжди відповідає часу засинання. Тому перед тим, як зробити розрахунок, важливо додати час, який зазвичай потрібно для сну, який становить у середньому 15-30 хвилин.
Кількість 90-хвилинних циклів, під час яких ви спите, варіюється і залежить від потреб кожної людини, але секрет полягає в тому, щоб дозволити кожному циклу повністю завершитися, лише прокинувшись в кінці його. 90-хвилинний цикл можна повторювати стільки разів, скільки потрібно, поки ви не зможете відновити енергію, використану протягом дня. Заповніть дані в наступному калькуляторі, щоб дізнатися, в який час прокидатися або лягати спати, щоб спокійно спати:
Цикл сну - це сукупність фаз, що вказують на ступінь розслабленості та якість сну. Найбільш глибокі фази циклу сну найважче досягти, однак вони найбільш відновлювальні, тобто ті, що гарантують більшу релаксацію, і, отже, важливо, щоб людина приймала стратегії, які допомагають досягти цих фаз. Дізнайтеся більше про цикл сну.
Як добре виспатися
Для того, щоб добре виспатися, крім знання часу сну, важливо прийняти деякі заходи, що заохочують сон і розслаблення, тому важливо, щоб у кімнаті було темно, спокійно, без шуму і з приємною температурою, крім того, важливо також знайти зручну позу, щоб мати змогу добре і швидко заснути.
Крім того, вживання ефірних масел та споживання чаїв, що мають заспокійливі властивості, також може допомогти добре виспатися. Деякі з лікарських рослин, які можна використовувати як як олію, так і у вигляді чаю, - це лаванда, ромашка, лимонно-лаймовий, липа, лаванда та пасифлора.
Заспокійливий чай для кращого сну
Прекрасним домашнім засобом від розладів сну є лимонно-лаймовий чай з лавандою та ромашкою, оскільки він має заспокійливі та заспокійливі властивості, що зменшують безсоння, неспокій і нічну пітливість, крім того, що чудово справляється зі стресом і занепокоєнням.
Інгредієнти
- 1 ложка лимонно-лаймового листя;
- 1 ложка листя лаванди;
- 1 ложка листя ромашки;
- 200 мл окропу.
Режим підготовки
Додайте інгредієнти на сковороду, накрийте кришкою і дайте постояти близько 10 хвилин. Потім процідіть і пийте чай 3 рази на день.
Перегляньте наступне відео, щоб отримати більше порад, які допоможуть швидше заснути та краще спати:
