Найкращими вправами для тих, хто страждає на остеопороз або остеопенію, є силові тренування, ходьба або танці, наприклад, оскільки це заняття, які допомагають затримати втрату мінеральних речовин у кістках, уникаючи ризику переломів кісток.
Заняття фізичними вправами сприяє збільшенню м’язової сили, покращує рівновагу і поставу, знімає біль, покращує почуття добробуту та допомагає виконувати щоденні завдання та заходи, такі як прибирання будинку або приготування їжі, наприклад. Крім того, фізична активність необхідна для зміцнення кісток, оскільки вона забезпечує надходження кальцію в кістки.
Дивіться інші поради щодо зміцнення кісток, переглянувши це відео:
Однак, якщо у людини сильний остеопороз або надмірна надмірна вага, лікар може вважати за краще не робити фізичні вправи, поки кістки не зміцніють. У таких випадках фізична терапія може допомогти зміцнити кістки.
Таким чином, найкращі вправи для тих, хто страждає на остеопороз, включають:
1. Прогулянка
1. Прогулянка Ходьба допомагає збільшити щільність кісток, роблячи кістки міцнішими. Крім того, ця вправа покращує рівновагу та рухову координацію, зменшуючи ризик падінь і, як наслідок, переломів. Люди, які страждають на остеопороз або остеопенію, повинні робити прогулянки щонайменше 30 хвилин щодня.
2. Танець
2. Танець Танець діє безпосередньо на кістки ніг, стегон і хребта, допомагаючи затримати втрату мінеральних речовин у кістках. Крім того, це покращує кровообіг і серце.
3. Підйом по сходах
3. Підйом по сходах Підйом по сходах - також чудова вправа при остеопорозі, і рекомендується міняти всі ліфти на сходи, особливо на спуску, оскільки вплив більший і, отже, відбувається більша стимуляція виробництва кісткової маси.
4. Садівництво
4. Садівництво Садівництво також є чудовою вправою для випадків остеопенії або остеопорозу, якщо дотримується правильної постави, оскільки воно передбачає здійснення ударних рухів, таких як зрізання трави або використання обрізальних ножиць для зрізання рослин, які допомагають зміцнити кістки. Садівництво - чудова вправа для зміцнення кісток рук.
5. Бодібілдинг
5. Бодібілдинг Тренування з обтяженням напружують м’язи та кістки, сприяючи збільшенню щільності кісток та зміцненню кісток, а підняття тягарів чудово сприяє формуванню міцних та здорових кісток.
Інші вправи, такі як плавання, водна аеробіка, їзда на велосипеді, йога або тай-чи-чуань, хоча вони не збільшують щільність кісткової тканини, покращують серцево-судинну функцію, а також концентрацію, рівновагу та силу, допомагаючи зменшити ризик розвитку падіння.
Перед практикуванням будь-яких вправ важливо проконсультуватися з лікарем, щоб оцінити щільність кісткової тканини та адаптувати вправи до фізичного стану та віку пацієнта.
Коли припинити робити
Ці вправи слід припиняти, коли під час фізичних вправ є запалення або біль або більше 24 годин після тренування. У цих випадках слід негайно звернутися до лікаря для оцінки ситуації, виявлення причини та направлення відповідного лікування.
Менш рекомендовані вправи
Менш рекомендовані вправи при остеопенії та остеопорозі включають:
- Сильні ударні вправи: такі як стрибки або аеробіка, оскільки вони можуть призвести до переломів кісток;
- Вправи на згинання та кручення: наприклад , торкаючись пальцями ніг або робити присідання, наприклад, оскільки існує більший ризик переломів компресії хребта. Інші заходи, які можуть вимагати від вас сильного згинання або скручування талії, - це гольф, теніс, боулінг та деякі пози йоги.
Ці вправи, хоча і менш рекомендовані, можуть виконуватися залежно від тяжкості остеопорозу та ослаблення кісток людини. З цієї причини рекомендується завжди консультуватися з лікарем перед тим, як займатись будь-якими вправами.
Дивіться також деякі домашні засоби, які можна використовувати як доповнення до лікування остеопорозу, а також повинні бути дієтою тих, хто страждає на остеопороз.
