Вправи для припинення целюліту

Для припинення целюліту важливо віддавати перевагу вправам, що сприяють зміцненню та тонусу м’язів ніг, крім збалансованого харчування та низького вмісту продуктів, багатих жиром або цукром. Таким чином, можна запобігти появі целюліту.

На додаток до силових вправ, які повинен вказати фахівець з фізичного виховання, також рекомендується робити аеробні вправи, такі як біг або їзда на велосипеді, наприклад, оскільки таким чином можна збільшити витрату калорій та зменшити відсоток жиру, що також допомагає для боротьби з целюлітом.

1. Присідання

Вправи для припинення целюліту

Присідання - це проста вправа, яка допомагає тонізувати ноги і сідниці, сприяючи набору м’язової маси в регіоні та допомагаючи боротися з целюлітом.

Для виконання цієї вправи людині слід розвести ноги, бажано на ширині стегон, і робити рух так, ніби він збирається сидіти на стільці, уникаючи згинання хребта і повертаючись у вихідне положення повільно, уникаючи компенсації стегна в момент підйом. Важливо, щоб присідання робилося під керівництвом інструктора, і можна рекомендувати 3 підходи по 10-12 повторень або максимум повторень за раз.

Докладніше про присідання.

2. Тазовий підйомник

Вправи для припинення целюліту

Підтяжка тазу - це також чудова вправа для боротьби з целюлітом, оскільки вона сприяє зміцненню сідничних м’язів.

Щоб виконати цю вправу, просто ляжте на підлогу животом вгору і підніміть область тазу, скорочуючи сідничні м’язи. Щоб активізувати вправу, ви можете зробити пік скорочення, тобто коли робите підйом, тримайте м’язи скороченими приблизно 3 секунди, а потім поверніться у вихідне положення.

3. віддача

Вправи для припинення целюліту

Ця вправа також сприяє зміцненню ніг і сідниць, і людина повинна розташуватися на 6 опорах, передпліччями та колінами на підлозі та піднімаючи одну з ніг. Не потрібно класти коліно близько до підлоги, але завжди залишайте ногу на тій самій висоті, що і спина, і підніміть з цієї висоти.

4. Аеробні вправи

Вправи для припинення целюліту

Аеробні вправи також дуже важливі для боротьби з целюлітом, оскільки допомагають у процесі втрати жиру. Таким чином, людина може вибрати групові заняття, наприклад, стрибки чи танці, наприклад, або віддання переваги бігу або їзді на велосипеді.

Однак для досягнення мети важливо, щоб ці вправи виконувались регулярно та з інтенсивністю, і ними повинен керуватися фахівець з фізичної культури. Крім того, важливо дотримуватися здорового та адекватного харчування.

Ознайомтеся з наступним відео, щоб отримати кілька порад щодо припинення целюліту: