Щоб вилікувати запор, необхідно внести деякі зміни у спосіб життя, наприклад, їсти більше продуктів, багатих клітковиною, пити багато рідини, вживати більше продуктів, багатих корисними жирами, і регулярно займатися спортом.
Ці установки збільшують природні рухи кишечника і полегшують утворення калових болюсів, завдяки чому проходження калу відбувається швидко і ефективно.
Перегляньте методику, яку викладає наш дієтолог для полегшення проходження калу:
1. Випивайте 2 літри води на день
Вживання великої кількості води сприяє зволоженню стільця, особливо коли дієта вживає достатню кількість клітковини. Зневоднений стілець з більшими труднощами проходить по кишечнику, що може спричинити рани та такі проблеми, як геморой, поліпи та кровотечі.
2. Споживайте більше клітковини
Волокна присутні в основному у свіжих фруктах, шкірці та шкірі, в овочах та насінні, таких як чіа, лляне насіння, кунжут та насіння соняшнику. Клітковина - це тип вуглеводів, стійких до травлення, слугуючи їжею для кишкової флори, називаючись пребіотиками.
Однак важливо пам’ятати, що споживання клітковини завжди має супроводжуватися хорошою кількістю води протягом дня, оскільки надлишок клітковини без води може погіршити запор. Дивіться повний список продуктів, багатих клітковиною.
3. Споживайте більше жирів
Жири працюють як мастило в кишечнику, полегшуючи проходження калу. Таким чином, слід збільшити споживання продуктів, багатих жирами, таких як авокадо, кокос, кокосова олія, оливкова олія, горіхи, каштани, арахіс та насіння, такі як чіа, лляне насіння та кунжут. Знати типи жиру та які продукти харчування віддавати перевагу.
4. Регулярно займайтеся фізичними навантаженнями
Регулярні фізичні навантаження сприяють зміцненню м’язів живота, що тисне на кишечник і полегшує проходження стільця. Крім того, рух тілом також стимулює рух самого кишечника, допомагаючи боротися із запорами. Таким чином, важливо практикувати фізичні вправи принаймні 3 рази на тиждень.
5. Сходіть у ванну, як тільки захочете
Важливо сходити у ванну, як тільки відчуєте, оскільки запобігання та вигнання стільця може призвести до більших запорів. Це пов’язано з тим, що мимовільний сфінктер, м’яз, який контролює проходження стільця в кишечнику, може лінуватися і в підсумку перешкоджати евакуації. Подивіться основні причини запорів.
6. Споживайте пробіотичну їжу
Пробіотичні продукти - це ті продукти, багаті бактеріями, які корисні для кишечника, такі як звичайний йогурт, комбуча та кефір. Бактерії кишкової флори допомагають обробляти волокна харчової речовини і сприяють утворенню калу, допомагаючи проти запорів. Ідеально споживати пробіотики принаймні 3 рази на тиждень, а також може знадобитися використовувати пробіотичні таблетки, які може призначити лікар або дієтолог. Дізнайтеся про інші переваги та інші пробіотичні продукти.
7. Уникайте використання проносних засобів
Часте вживання проносних препаратів може погіршити запор, оскільки кишечник дратується і запалюється, погіршуючи його нормальне функціонування без використання ліків. Крім того, проносні засоби змінюють флору кишечника, що також погіршує запори та травлення. Знати інші ризики постійного вживання проносних засобів.
Ще одна важлива порада - знати, що найкращий час спробувати сходити у ванну - після їжі, оскільки кишечник активно травлюється, і цей рух полегшує проходження калу.
Природний рецепт запору
Хорошим природним засобом для лікування запору є наступний фруктовий вітамін:
Інгредієнти:
- 1 склянка простого йогурту;
- 1 ложка граноли;
- 1 скибочка папайї;
- 2 чорносливу.
Приготування: Збийте всі інгредієнти в блендері і випийте наступним, бажано вранці.
Для запорів у дітей хороший рецепт - зробити апельсиновий сік, збитий з папайєю, і давати дитині пити кожен день. Дивіться інші приклади домашніх засобів від запору.
