Як втратити живіт після пологів

Щоб швидко втратити живіт в післяпологовому періоді, важливо, якщо це можливо, годувати грудьми, а також пити багато води і не вживати фаршироване печиво або смажену їжу, що сприяє поступовій і природній втраті ваги, від 300 до 500 грамів на тиждень, що гарантує добробут буття і здоров'я.

Однак є й інші невеликі стратегії, яким нова мама може дотримуватися, щоб полегшити схуднення і особливо висушити живіт, наприклад, годувати грудьми на вимогу і робити деякі вправи, як тільки вона почуватиметься комфортно, крім прийому чаю та використання відповідного бандажа. Є кілька ремінців, які можна використовувати в післяпологовий період, які допомагають підтримувати живіт, крім того допомагають загоєнню і запобігають розриву внутрішніх точок, особливо після кесаревого розтину. Бачите інші можливі переваги використання терапевтичного ремінця на поясі?

7 стратегій втрати живота після пологів

Кілька простих і простих порад щодо втрати живота після пологів:

  1. Годуйте грудьми, коли дитина забажає, оскільки це сприяє виробленню молока, яке споживає більше енергії, яка вже накопичена у вашому тілі;
  2. Їжа на пару, оскільки вона корисніша, в їжі більше поживних речовин, її смачно і практичніше робити;
  3. Використовуйте моделюючий пояс після пологів, оскільки він полегшує перебудову внутрішніх органів, стискаючи живіт, крім того, що стоншує талію;
  4. Випивайте від 2 до 3 літрів води на день, щоб забезпечити хороше вироблення молока і тому, що це допомагає підтримувати шлунок завжди наполовину заповненим, зменшуючи почуття голоду;
  5. Пийте чаї, такі як зелений чай або чай з фенхелем, які допомагають здути повітря, не завдаючи шкоди дитині;
  6. Гуляйте з дитиною в колясці або в слінгу щонайменше 30 хвилин щодня, оскільки це покращує кровообіг, спалює трохи калорій і все ще очищає розум, сприяючи самопочуттю;
  7. Робити вправи вдома з дитиною, оскільки це тонізує м’язи, бореться з провисанням і навіть збільшує близькість до маленької дитини.

Дотримуючись цих порад, жінка може полегшити втрату ваги, але важливо знати, що ні розум, ні тіло не втрачають більше 2 кг на місяць, поки дитина годує грудьми.

Щоб сприяти добробуту, мама може носити одяг, який сприяє новій фізичній формі, і намагатися завжди розчісувати волосся, навіть коли вона вдома, щоб, побачивши себе в дзеркалі, не обурюватись власною зовнішністю.

Ось чудова вправа, яку слід робити після народження дитини:

Дієта для втрати живота після пологів

Ідеальна дієта для позбавлення живота після пологів не може бути занадто обмежувальною, особливо якщо жінка годує груддю, оскільки для забезпечення гарної якості молока організм потребує поживних речовин та калорій, які містяться в харчуванні матері.

На цьому етапі нещодавня мати повинна їсти від 5 до 6 прийомів на день і пити багато води між прийомами їжі, щоб не погіршити травлення. Чим більше сирої їжі ви їсте, тим краще для кишечника, оскільки вони містять багато клітковини, яка також допомагає справити область живота.

Дивіться меню, яке керує дієтолог Тетяна Занін за адресою: Дієта після пологів.

Вправи на втрату живота після пологів

Фізичні вправи корисні тим, що скорочення м’язів сприяє надходженню надлишкової рідини до нирок і виходу з сечі. Однак у надлишку він споживає багато енергії, зменшуючи вироблення грудного молока, погіршуючи грудне вигодовування.

Хороша стратегія втратити живіт, не завдаючи шкоди грудному вигодовуванню, - це дотримуватися крок за кроком:

  1. Грудне вигодовування;
  2. Пити воду, чай або сік;
  3. Робіть максимум 45 хвилин вправ;
  4. Пийте воду, чай, сік або йогурт і
  5. Відпочивайте не менше 1 години.

Таким чином, коли дитині настає час годувати грудьми, організм жінки вже виробляє все молоко, необхідне для того, щоб дитина на цей час годувала грудьми. Чудова порада - робити вправи, поки дитина спить.

Див. Приклади присідань, які слід робити вдома в: Вправи після пологів.

Якщо неможливо дотримуватися цієї схеми, оскільки дитина плаче або хоче годувати грудьми, жінці слід намагатися розслабитися і не робити зарядки, бо вона рано чи пізно схудне, а коли дитині не потрібно лише молоко, жінка може активізуйте фізичні вправи і їжте більш обмежувальну дієту, яка дозволяє втрачати більше 2 кг на місяць.

Перегляньте відео та перегляньте інші поради щодо схуднення після пологів: