Щоденне перебування на сонці приносить кілька корисних наслідків для здоров’я, оскільки стимулює вироблення вітаміну D, необхідного для різних видів діяльності організму, крім стимулювання вироблення меланіну, запобігання захворювань та посилення самопочуття.
Тому важливо, щоб людина виставляла сонце без сонцезахисного крему протягом 15-30 хвилин щодня, бажано до 10 ранку та після 16 вечора, оскільки це години, коли сонце не таке сильне і, отже, відсутні ризики, пов’язані з опроміненням.
Основні переваги сонця включають:
1. Збільшити вироблення вітаміну D
Вплив на сонце є основною формою вироблення організмом вітаміну D, який є важливим для організму кількома способами, наприклад:
- Підвищує рівень кальцію в організмі, що важливо для зміцнення кісток і суглобів;
- Допомагає запобігти утворенню таких захворювань, як остеопороз, хвороби серця, аутоімунні захворювання, діабет та рак, особливо в товстій кишці, молочній залозі, передміхуровій залозі та яєчниках, оскільки зменшує наслідки клітинної трансформації;
- Запобігає аутоімунним захворюванням, таким як ревматоїдний артрит, хвороба Крона та розсіяний склероз, оскільки це допомагає регулювати імунітет.
Виробництво вітаміну D під впливом сонця стає більшим і приносить більше користі з часом, ніж пероральні добавки за допомогою таблеток. Подивіться, як ефективно засмагати для отримання вітаміну D.
2. Зменшити ризик депресії
Вплив на сонце збільшує вироблення мозку ендорфінів, природної антидепресантної речовини, яка сприяє відчуттю доброго самопочуття та підвищує рівень радості.
Крім того, сонячне світло стимулює перетворення мелатоніну, гормону, що виробляється під час сну, у серотонін, що важливо для гарного настрою.
3. Поліпшити якість сну
Сонячне світло допомагає регулювати цикл сну, тобто тоді, коли організм розуміє, що настав час спати або не спати, і запобігає епізодам безсоння або труднощам із засипанням вночі.
4. Захищати від інфекцій
Помірне перебування на сонці та в потрібний час допомагає регулювати імунну систему, ускладнюючи появу інфекції, а також боротися із шкірними захворюваннями, пов’язаними з імунітетом, такими як псоріаз, вітіліго та атопічний дерматит.
5. Захищати від небезпечного випромінювання
Помірні сонячні ванни стимулюють вироблення меланіну - гормону, який надає шкірі найтемніший тон, запобігає поглинанню більшої кількості УФ-променів, природно захищаючи організм від токсичного впливу частини сонячної радіації.
Догляд за сонцем
Щоб отримати ці переваги, не слід надмірно засмагати, бо надмірно сонце може призвести до шкідливих наслідків для здоров'я, таких як тепловий удар, зневоднення або рак шкіри. Крім того, щоб зменшити ризик впливу ультрафіолетових променів від сонця, рекомендується використовувати сонцезахисний крем, принаймні SPF 15, приблизно за 15-30 хвилин до цього та поповнювати кожні 2 години.
Дізнайтеся, якими способами можна засмагати без ризику для здоров’я.
