Дієта при запорах стимулює роботу кишечника, прискорюючи кишковий транзит і зменшуючи набряк живота. Ця дієта заснована на продуктах, багатих клітковиною та водою, які разом сприяють утворенню та виведенню калу.
Вживання щонайменше 1,5–2 літрів води або несолодкого чаю на день важливо, оскільки без води стілець зневоднюється і потрапляє в кишечник, що спричиняє запор. Крім того, заняття якимись фізичними навантаженнями, такими як ходьба або плавання, стимулюють «ледачу» кишку, роблячи її більш активною.
Важливо також пам’ятати, що вживання проносних препаратів шкідливо і викликає звикання до кишечника, змушуючи його працювати лише із застосуванням ліків.
Збільшити споживання сирих овочів 
Додавати насіння в йогурти та салатиМеню запору
Далі подано приклад меню, яке допомагає боротися із запорами.
| Харчування | День 1 | 2 день | День 3 |
| Сніданок | Знежирене молоко з несолодкою кавою + цільнозерновий хліб зі спеційною рікоттою | Йогурт з пробіотиками + 5 цільнозернових тостів з маслом + 1 скибочка кавуна | Знежирене молоко + цільні пластівці для сніданку |
| Ранкова закуска | 1 груша + 3 горіхи | 1 скибочка папайї + 3 каштани | 3 сушені сливи + 4 печива Марія |
| Обід вечеря | Курка на грилі з томатним соусом + 4 кол. Супу з коричневого рису + сирий салат з нутом + 1 апельсин | Макарони з тунця (використовуйте цільнозернові макарони) + нарізаний кубиками сир рікотта + зелений салат + 1 скибочка дині | Овочевий суп з нутом + 1 яблуко з шкіркою |
| Полуденок | Йогурт з пробіотиками + 5 печива марія | Вітамін авокадо (використовуйте знежирене молоко) | Йогурт з пробіотиками + 1 цільнозерновий хліб з сиром |
Протягом дня слід випивати 2 літри води, натурального соку або чаю без додавання цукру.
Поради щодо боротьби із запорами
На додаток до дієти, багатої клітковиною та водою, також важливо боротися із запорами:
- Уникайте вживання продуктів, багатих цукром, таких як безалкогольні напої, солодощі, шоколадні цукерки та тістечка;
- Уникайте додавання цукру в соки, чаї, каву та молоко;
- Уникайте вживання смаженої їжі, панірованих, фасованих закусок та фаст-фудів;
- Віддавайте перевагу знежиреному молоку та похідним;
- Віддавайте перевагу вживанню сирих овочів і неочищених фруктів;
- Додавайте насіння, як лляне насіння та кунжут, в йогурти та салати;
- Займіться фізичними навантаженнями не рідше 3 разів на тиждень;
- Ходити до ванної кімнати щоразу, коли вам захочеться, бо її тримання сприяє запорам.
Важливо також пам’ятати, що хворий на запор повинен приймати проносні засоби лише під керівництвом лікаря, оскільки цей вид ліків може дратувати кишечник, зменшувати кишкову флору та збільшувати запори.
З’ясуйте, які продукти викликають, а які борються із застрявшим кишечником
Проносні рецепти проти запорів
Хурма з апельсином
Інгредієнти
- 3 хурми
- 1 склянка апельсинового соку
- 1 столова ложка насіння льону
Режим підготовки
Після промивання та видалення насіння покладіть хурму в блендер разом з апельсиновим соком і добре збийте, а потім додайте лляне насіння і підсолоджуйте за смаком. Людина із запором повинна пити цей сік двічі на день протягом 2 днів, щоб розслабити кишечник.
Апельсин з папайєю
Інгредієнти
- 2 скибочки апельсина з багасом
- 1/2 папайї
- 2 чорносливу
- 1 столова ложка пшеничних висівок
- 1 склянка води
Режим підготовки
Збити всі фрукти в блендері з водою і додати пшеничні висівки. В кінці ви можете підсолодити його медом або підсолоджувачем стевії.
Запор характеризується сухим стільцем, у невеликих кількостях, і відвідуванням протягом декількох днів, не відвідуючи ванну. Цей розлад може вражати людей будь-якого віку, і коли навіть при фізичних вправах, вживанні води та вживанні клітковини проблема зберігається, вам слід звернутися до лікаря для вивчення інших можливих причин.
Омлет для розпушення кишечника
Цей запорний рецепт омлету - це вишуканий і дуже багатий на поживні речовини рецепт, виготовлений з квітки гарбуза та насіння.
Різноманітність поживних речовин в омлеті з насіння, який слід подавати з салатом, сприяє прийому їжі, багатої вітамінами, а також клітковиною, для складання дієти при запорах.
Інгредієнти
- 3 гарбузових квітки
- 2 яйця
- 1 столова ложка борошна
- 30 г подрібненої цибулі
- сіль і петрушка за смаком
Режим підготовки
Щоб зробити цей омлет, збийте 2 білки і додайте жовтки, перемішуючи вручну виделкою або віночком, та додайте інші інгредієнти, обережно перемішуючи.
Поставте сковороду з невеликою кількістю олії та чайною ложкою вершкового масла або маргарину на вогонь, лише для змащення дна. Як тільки стане дуже гаряче, покладіть суміш у каструлю і зменште вогонь. За допомогою тарілки переверніть омлет через 3 хвилини і дайте ще 3 хвилини посмажитися. Час може змінюватися залежно від горщика та інтенсивності полум’я.
При подачі прикрасьте 15 грамами гарбузового насіння і гарбузової квітки. Ця їжа на двох складається з салату з салату, помідорів, моркви, кукурудзи та яблук.
