Вправи на пілатес корисні для підвищення еластичності, витривалості, сили та рівноваги, а тренування з обтяженнями - для збільшення об’єму м’язів, завдяки чому ваше тіло стає чітко визначеним. Ще одна відмінність - це силові тренування та різноманітність пілатесу.
Пілатес також зміцнює тазові м’язи, покращує дихання та поставу, чудово доповнюючи тих, хто вже практикує силові тренування.
Існує два різні способи занять пілатесом, один на землі, використовуючи лише ваги, пружини, м’ячі різного розміру, кола, гумку та вагу самого тіла, а другий - із спеціальним обладнанням для пілатесу. Обидва способи корисні як для схуднення, так і для визначення тіла, але швидший результат дає метод пілатесу з приладами.
Вправи з обтяженням сприяють збільшенню м’язової маси за відносно короткий час, і приблизно за 6 місяців тренувань можна спостерігати кращий контур тіла та більшу чіткість м’язів. Але в пілатесі, якщо вправи виконуються правильно, через 3 місяці можна спостерігати, що м’язи твердіші на дотик і під час скорочення.
Чи можу я разом робити пілатес та силові тренування?
Ті, хто любить займатися, можуть відвідувати заняття пілатесом та силовими тренуваннями, але не в той же день. В ідеалі одного дня один день вправ слід робити один день, а другого дня - наступного, чергуючи їх.
Тим, хто хоче лише збільшити м’язову масу, щоб здаватися сильнішим, слід вибрати тренування з обтяженням, особливо в перші місяці, а потім вони можуть підтримувати ці м’язи за допомогою пілатесу, оскільки в цих методах мета вправ полягає не лише в збільшенні м’язового об’єму.
Чи замінює пілатес бодібілдинг?
Пілатес замінює силові тренування залежно від цілей, яких потрібно досягти. Перевірте деякі відмінності між ними:
| Пілатес | Бодібілдінг |
| Більше рівноваги, координації та гнучкості | Швидко збільште об’єм м’язів |
| Більше сили при меншому обсязі м’язів | Більша користь для кісток |
| Краще дихання | Зміцнення конкретних груп м’язів |
Який би тип вправ ви не вибрали, це, безумовно, принесе велику користь вашому організму. Найголовніше - не бути сидячим, а регулярно займатися певними фізичними навантаженнями.
Крім того, під час тренувань важливо підтримувати організм у зволоженому стані та забезпечувати енергією, і в цьому випадку рекомендується вживання домашніх енергетичних напоїв. Подивіться, як приготувати домашній енергетичний напій, переглянувши це відео:
Які переваги пілатесу
Деякі переваги занять пілатесом для організму включають:
- Зміцнення м’язів живота;
- Знімає біль у спині;
- Збільшує гнучкість;
- Покращує поставу;
- Збільшує серцево-судинну здатність;
- Зменшує запалення суглобів.
Крім того, існує також клінічний пілатес, подібний до фізичної терапії, де адаптовані вправи для пілатесу використовуються для відновлення різних видів травм, зміцнення м’язів тазу при нетриманні сечі або підвищення ефективності діяльності спортсмена, наприклад.
Скільки калорій я витрачаю?
Інші фізичні навантаження - також хороші варіанти для схуднення. Введіть свої дані нижче і дізнайтеся, скільки калорій ви спалюєте під час тренувань:
