Як схуднути в післяпологовому періоді

Дієта після пологів повинна бути багатою рідинами, цільнозерновими продуктами, фруктами, овочами, рибою, молоком та молочними продуктами, оскільки ці продукти багаті поживними речовинами, які допоможуть новоспеченим мамам швидко повернутися у форму, а також реагувати енергетичні потреби грудного вигодовування.

Дієта для схуднення після пологів повинна бути збалансованою, оскільки обмежувальна дієта може погіршити відновлення жінки та виробництво грудного молока. Тому втрата ваги повинна турбувати лише про шість місяців життя дитини. До цього часу вага повинна зменшуватися природним шляхом, особливо за допомогою грудного вигодовування.

1. Здорове харчування

Як схуднути в післяпологовому періоді

Після пологів важливо, щоб жінка дотримувалась здорового та збалансованого харчування, щоб не тільки зміцнювати здоров’я дитини, але й припиняти підтримувати її здоров’я та сприяти схудненню, а тому важливо включати в повсякденне життя багату їжу у мінералах, вітамінах та залізі. Таким чином, жінкам рекомендується віддавати перевагу цілісній їжі, фруктам, овочам та бобовим, оскільки вони багаті поживними речовинами та допомагають підтримувати здоров’я кишечника.

Важливо також, щоб жінки зменшили кількість солі у своєму щоденному раціоні та уникали жирної та збагаченої цукром їжі, оскільки окрім втручання у процес схуднення, це також може призвести до утворення газів та кольок у дитини.

Крім того, важливо пити багато рідини протягом дня, щоб підтримувати організм у зволоженому стані, боротися із затримкою рідини та сприяти виробленню грудного молока. Також жінкам важливо підтримувати та заохочувати грудне вигодовування, оскільки це також сприяє втрата ваги після пологів. Дізнайтеся, як годувати жінку під час годування груддю.

2. Вправи

Як схуднути в післяпологовому періоді

Займатися фізичними вправами після пологів також важливо, щоб допомогти зменшити вагу, і важливо, щоб жінка поверталася до фізичних вправ лише після звільнення лікаря, що зазвичай відбувається приблизно через 6 тижнів після пологів.

Таким чином, для сприяння процесу схуднення важливо, щоб жінка виконувала аеробні та формувальні вправи для зміцнення м’язів, особливо черевного преса, і, таким чином, боролася з в’ялістю. Рекомендується, щоб жінку супроводжував спеціаліст з фізичного виховання, щоб інтенсивність вправ була прогресивною і, таким чином, можна було уникнути ускладнень після пологів. Деякі вправи, які можна вказати:

  • Підняття стегна: жінка повинна лягти на підлогу животом вгору і зігнути коліна, спираючись ногами на підлогу і тримаючи руки біля стегон. Потім слід підняти стегна, скорочуючи м’язи тазової області, а потім повернутися у вихідне положення, контролюючи рух;
  • Планка: щоб зробити планку, жінці слід спочатку лягти на підлогу, опустивши живіт, і штовхнути підлогу, підтримуючись руками і пальцями ніг, тримаючи живіт стиснутим;
  • Удар: ліктями та колінами об підлогу підніміть одну ногу від підлоги до стегна, тримаючи її зігнутою, а потім поверніться у вихідне положення, контролюючи рух.

Ці вправи слід робити приблизно 2 - 3 рази на тиждень, і в поєднанні з ходьбою, бігом, пілатесом або йогою, наприклад, можна втратити більше калорій і швидше схуднути.

Ознайомтеся з іншими порадами для схуднення після пологів: