Перші ознаки та симптоми відмови від сигарет зазвичай з’являються протягом декількох годин після відмови від куріння і дуже інтенсивні в перші кілька днів, покращуючись з часом. Зазвичай з’являються зміни в настрої, гнів, тривога і апатія, а також головний біль, втома, сильне бажання знову курити, труднощі з концентрацією уваги та підвищення апетиту.
Однак час, протягом якого з’являються ці симптоми, залежить від кожної людини та ступеня залежності, і з’явлення появи після викурювання останньої сигарети може тривати до 48 годин, а також може відчуватися курцями кальяну один раз що цей кальян може викликати таку саму залежність, ніж сама сигарета. Подивіться на ризики для здоров’я від куріння кальяну.
Симптоми відміни
Симптоми відміни, також відомі як синдром відміни нікотину, можуть з’явитися приблизно через 12 годин після відмови від куріння через брак нікотину в організмі, особливо коли людина сильно залежить. Основними симптомами відміни є:
1. Дратівливість
Сигарета часто працює як "випускний клапан", спосіб зняти напругу. Отже, коли я кидаю палити, цілком можливо, що людина стає більш роздратованою і засмученою в ситуаціях, які раніше не здавалися такими важливими. Через це рекомендується, щоб кинувши палити, людина шукала іншу звичку, яка допоможе їй розслабитися і почуватись краще.
2. Запаморочення і підвищена пітливість
Запаморочення і підвищене утворення поту є загальним явищем у разі відміни, оскільки організм більше не отримує подразників від деяких гормонів через зниження нікотину. Через це рекомендується носити легший одяг, щоб тіло було більш провітрюваним, а потовиділення не таким надмірним.
Якщо також виникає запаморочення, людині рекомендується сісти і випити заспокійливого чаю, оскільки це може допомогти зменшити дискомфорт.
3. Підвищений апетит
Нестача сигарет може викликати занепокоєння, і в результаті цих психологічних змін може спостерігатися посилення апетиту в спробі полегшити симптоми тривоги. Сигарета має компоненти, які стримують голод, а також змушують людину втрачати смак і відчувати справжній смак їжі, а коли вони перестають палити, через кілька днів людина повертає собі смак і бажання їсти. .
Тому в цій ситуації рекомендується вживати продукти, багаті клітковиною, такі як овес та пшеничні висівки, які можна легко додати, наприклад, до йогурту та страв.
Знайте, що їсти, щоб після того, як ви кинули, переглянули наступне відео:
4. Ущільнення в грудях і кашель
Як наслідок зменшення кількості циркулюючого нікотину, також можливо, що в грудях спостерігається стискання, що може бути пов’язано з емоційними факторами.
Кашель, який спостерігається у багатьох людей через зміни легенів, спричинені курінням, у перші дні після відмови може незначно посилитися, а потім відбувається поступове поліпшення через збільшення кількості повітря, що надходить у легені. Вживання води та чаїв допомагає полегшити кашель та зменшити відчуття стиснення в грудях.
5. Носові виділення
У деяких випадках також можливо, що може з’явитися відчуття нежиті, однак це має пройти через кілька днів. Важливо підтримувати ніздрі в чистоті, використовуючи фізрозчин для очищення та зняття дискомфорту.
6. Безсоння
Безсоння також пов’язане із занепокоєнням та змінами в центральній нервовій системі стимулюючих гормонів, що утворюються через відсутність сигарет. Для боротьби з цим симптомом можна пити чай з ромашки або пасифлори на ніч, перед сном, щоб покращити якість сну. Однак, якщо цього недостатньо, ви можете поговорити з лікарем і попросити ліки, які допоможуть вам краще спати.
7. Запор
Запор може також трапитися як наслідок припинення вживання сигарет, а отже, для поліпшення роботи кишечника важливо вживати проносні фрукти, такі як папайя і слива, і пити багато води протягом дня, щоб зволожити каловий пиріг і полегшити ваш вихід.
Криза відміни триває в середньому 1 місяць, залежно від кожної людини та кількості сигарет, яку він викурює, і це найгірша фаза процесу відмови. Однак через 2 або 3 місяці вже можна жити краще без куріння та без криз відміни.
Користь для здоров'я
Незважаючи на те, що важко подолати кризи відмови від сигарет, потрібно завжди пам'ятати про користь для здоров'я, яку приносить відмова від куріння, таку як зменшення ризику інсульту, серцевого нападу, раку легенів або інших видів раку, високого кров'яного тиску, катаракти та респіраторні захворювання. Ще однією перевагою відмови від куріння є збільшення народжуваності як у чоловіків, так і у жінок, крім регулювання менструального циклу, на який можуть впливати токсичні речовини куріння.
Деякі з цих переваг можна відчути через кілька днів без куріння, але лише приблизно через 5 років організм повертається здоровим, позбавленим токсинів та шкідливого впливу сигарет. Крім того, приблизно через 15 років ризик розвитку раку легенів стає нижчим, що еквівалентно ризику розвитку некурця.
Ознайомтеся з деякими порадами, як кинути палити.
Поради та засоби лікування
Деякі поради, які дуже допомагають кинути палити, - це регулярно займатися фізичними навантаженнями, оскільки вони виділяють гормони, які дарують тілу відчуття задоволення та благополуччя, жують жуйку або смокчуть цукерку щоразу, коли ви хочете палити та їсти більше фруктів та овочів, щоб покращити свій стан. функція кишечника.
Крім того, деякі ліки можуть бути призначені терапевтом або пульмонологом для допомоги в процесі, наприклад, бупропіон та нікотинові пластири, наприклад, оскільки вони допомагають контролювати симптоми абстиненції та зменшують бажання палити, крім спостереження з психологом або психіатра та допомоги родичів та друзів. Перегляньте інші ліки, які допоможуть вам кинути палити.
