Що таке біоімпеданс і як він працює

Біоімпеданс - це іспит, який аналізує склад тіла із зазначенням приблизної кількості м’язів, кісток та жиру. Цей іспит широко використовується у тренажерних залах і є доповненням до консультацій з питань харчування для оцінки результатів тренувального плану або дієти, наприклад, і його можна проводити кожні 3 або 6 місяців для порівняння результатів та перевірки будь-яких змін у складі тіла.

Цей вид обстеження проводиться на спеціальних вагах, таких як Таніта або Омрон, які мають металеві пластини, що проводять слабкий тип електричного струму, який проходить через все тіло.

Отже, окрім поточної ваги, ці ваги також показують кількість м’язів, жиру, води і навіть калорій, які організм спалює протягом дня, відповідно до статі, віку, зросту та інтенсивності фізичних навантажень, які є дані, що вводяться на баланс. 

З’ясуйте, як це працює, у нашому веселому відео:

Як це працює

Пристрої біоімпедансу здатні оцінити відсоток жиру, м’язів, кісток та води в організмі, оскільки електричний струм проходить через тіло через металеві пластини. Цей струм легко проходить через воду, а отже, сильно гідратовані тканини, такі як м’язи, пропускають струм швидко. Натомість жир і кістки мають мало води, і, отже, течія має більші труднощі при проходженні.

І тому різниця між опором жиру, пропускаючи струм, і швидкістю, з якою він проходить через тканини, такі як м’язи, наприклад, дозволяє пристрою обчислити величину, яка вказує на кількість м’язової маси, жиру та Вода.

Таким чином, щоб знати склад тіла, досить їхати босоніж і без шкарпеток, наприклад, у Таніті, або тримати в руках металеві пластини іншого типу менших пристроїв. Найбільша різниця між цими двома методами біоімпедансу полягає в тому, що на шкалі результати є більш точними для складу нижньої половини тіла, тоді як на пристрої, який утримується в руках, результат відноситься до складу тулуба, рук і голова. Таким чином, найбільш точним способом пізнання будови тіла є використання шкали, яка поєднує ці два методи. 

Як забезпечити точні результати

Щоб іспит вказав правильні значення жиру та нежирної маси, необхідно гарантувати деякі умови, такі як:

  • Уникайте їсти, пити каву або займатися спортом протягом попередніх 4 годин;
  • Випийте 2-4 склянки води за 2 години до іспиту.
  • Не вживайте алкогольних напоїв протягом попередніх 24 годин;
  • Не наносите крем на ноги або руки.

Крім того, використання світла та дрібних деталей допомагає забезпечити якомога точніші результати.

Вся підготовка дуже важлива, оскільки, наприклад, щодо води, якщо немає достатньої гідратації, тіло має менше води для протікання електричного струму, і, отже, значення маси жиру може бути вищим, ніж справжній.

Коли спостерігається затримка рідини, важливо також якомога швидше її прийняти та повідомити про це техніка, оскільки надлишок води в організмі може призвести до збільшення кількості нежирної маси, що також не відображає реальності.

Що таке біоімпеданс і як він працює

Що означає результат

На додаток до індексу ваги та маси тіла (ІМТ), різні значення, пропоновані пристроями біоімпедансу або вагами, є:

1. Жирова маса

Кількість жирової маси можна вказати у% або кг, залежно від типу приладу. Рекомендовані значення жирової маси залежать від статі та віку у відсотках, як показано у таблиці нижче:

ВікЧоловікиЖінки
НизькийНормальнаВисокийНизькийНормальнаВисокий
Від 15 до 24<13,1Від 13,2 до 18,6> 18,7<22,9Від 23 до 29,6> 29,7
Від 25 до 34<15,215,3 - 21,8> 21,9<22,822,9 - 29,7> 29,8
Від 35 до 44<16,116.2 - 23.1> 23,2<22,722,8 - 29,8> 29,9
Від 45 до 54<16,516,6 - 23,7> 23,8<23,323,4 - 31,9> 32,0
Від 55 до 64<17,7Від 17,8 до 26,3> 26,4<28,3Від 28,4 до 35,9> 36,0
Від 65 до 74<19,8Від 19,9 до 27,5> 27,6<31,431,5 - 39,8> 39,9
Від 75 до 84<21,121,2 - 27,9> 28,0<32,8Від 32,9 до 40,3> 40,4
> 85<25,9Від 25,6 до 31,3> 31,4<31,231,3-42,4> 42,5

В ідеалі, значення маси жиру повинно бути в межах, що називаються нормальними, оскільки, коли воно перевищує це значення, це означає, що багато накопичується жиру, що збільшує ризик різних захворювань, таких як ожиріння або діабет.

З іншого боку, спортсмени зазвичай мають нижчу жирову масу, ніж зазвичай, див. У цій таблиці, яка ідеальна маса жиру відповідає вашому зросту та вазі.

2. Пісна маса

Значення м’язової маси вказує на кількість м’язів і води в організмі, а деякі сучасніші ваги та прилади вже роблять різницю між цими двома значеннями. Для нежирної маси рекомендованими значеннями в кг є:

ВікЧоловікиЖінки
НизькийНормальнаВисокийНизькийНормальнаВисокий
Від 15 до 24<54,7Від 54,8 до 62,3> 62,4<39,9Від 40,0 до 44,9> 45,0
Від 24 до 34<56,5Від 56,6 до 63,5> 63,6<39,9Від 40,0 до 45,4> 45,5
Від 35 до 44<56,3Від 58,4 до 63,6> 63,7<40,0Від 40,1 до 45,3> 45,4
Від 45 до 54<55,3Від 55,2 до 61,5> 61,6<40,2Від 40,3 до 45,6> 45,7
Від 55 до 64<54,0Від 54,1 до 61,5> 61,6<38,7Від 38,8 до 44,7> 44,8
Від 65 до 74<53,2Від 53,3 до 61,2> 61,1<38,4Від 38,5 до 45,4> 45,5
Від 75 до 84<50,5Від 50,6 до 58,1> 58,2<36,2Від 36,3 до 42,1> 42,2
> 85<48,548,6 - 53,2> 53,3<33,6Від 33,7 до 39,9> 40,0

Подібно до жирової маси, нежирна маса також повинна знаходитися в межах значень, визначених як нормальна, однак, спортсмени, як правило, мають більш високі значення через часті тренування, що сприяють нарощуванню м’язів. Малорухливі люди або ті, хто не займається в тренажерному залі, як правило, мають нижчу цінність.

М'яса маса зазвичай використовується для оцінки результатів тренувального плану, наприклад, оскільки вона дозволяє вам оцінити, чи набираєте ви м'язи за типом вправи, яку ви робите.

3. М’язова маса

Зазвичай м’язова маса повинна збільшуватися протягом оцінок біоімпедансу, оскільки чим більша кількість м’язів, тим більша кількість витрачених калорій на день, що дозволяє легше виводити зайвий жир з організму та запобігати появі різні серцево-судинні захворювання. Ця інформація може бути представлена ​​у фунтах м'язів або у відсотках.

Кількість м’язової маси показує лише вагу м’язів у межах м’ясої маси, не враховуючи, наприклад, води та інших тканин тіла. Цей тип маси також включає гладку мускулатуру деяких органів, таких як шлунок або кишечник, а також серцевий м’яз.

4. Зволоження

Референтні значення кількості води у чоловіків та жінок різні і описані нижче:

  • Жінки: від 45% до 60%;
  • Чоловік: від  50% до 65%.

Це значення дуже важливо знати, чи добре зволожене тіло, що гарантує здоров’я м’язів, запобігає судомам, розривам та травмам, забезпечуючи поступове покращення результатів та результатів тренувань.

Таким чином, коли значення нижче базового діапазону, бажано збільшити споживання води на день, приблизно до 2 літрів, щоб уникнути зневоднення.

5. Щільність кісток

Значення щільності кісткової тканини, або вага кістки, з часом має бути постійним, щоб забезпечити здорові кістки та стежити за розвитком щільності кісткової тканини, саме тому дуже важливо оцінити переваги фізичної активності у людей похилого віку або людей з остеопенією або остеопороз, наприклад, оскільки регулярні фізичні вправи дозволяють зміцнити кістки і, часто, лікувати втрату кісткової щільності.

Також на наступному іспиті з біоімпедансу з’ясуйте, які найкращі вправи для зміцнення кісток та поліпшення щільності кісток.

6. Вісцеральний жир

Вісцеральний жир - це кількість жиру, що зберігається в черевній області навколо життєво важливих органів, таких як серце. Значення може коливатися від 1 до 59, поділяючись на дві групи:

  • Здоровий: від  1 до 12;
  • Шкідливий: від  13 до 59.

Хоча наявність вісцерального жиру допомагає захистити органи, надлишок жиру шкідливий і може спричинити різні захворювання, такі як високий кров’яний тиск, діабет і навіть серцева недостатність.

7. Швидкість базального обміну 

Базальний метаболізм - це кількість калорій, яку організм використовує для функціонування, і ця кількість обчислюється на основі віку, статі та фізичної активності, що вводиться в шкалу.

Знання цього значення дуже корисно для людей, які сидять на дієті, щоб знати, скільки їм потрібно менше їсти, щоб схуднути, або скільки калорій потрібно вживати, щоб набрати вагу.

Крім того, пристрої можуть також відображати метаболічний вік, який представляє вік, для якого рекомендується поточна швидкість метаболізму. Отже, метаболічний вік завжди повинен бути рівним або меншим за поточний вік, щоб це стало позитивним результатом для здорової людини.

Для того, щоб збільшити швидкість метаболізму, кількість нежирної маси потрібно збільшити, а це, відповідно, зменшує жирову масу, оскільки м’язи є активною тканиною і використовують більше калорій, ніж жир, сприяючи збільшенню спалювання калорій з раціону. або накопичений жир в організмі. 

Ці шкали з часом стають дешевшими та дешевшими, хоча ціна шкали біоімпедансу все ще вища, ніж звичайна шкала, це дуже цікавий спосіб тримати вашу форму під наглядом, і вигоди можуть перевищити витрачені гроші .