Функціональне тренування - це спосіб фізичного навантаження, що виконується без тренажерного залу, метою якого є поліпшення фізичного стану шляхом імітації звичайних щоденних рухів. Цей тип тренувань стрункий і дає добре продумане і міцне тіло за кілька тижнів тренувань, оскільки воно працює одночасно з кількома групами м’язів, сприяючи збільшенню обміну речовин, витраті калорій, набору м’язової витривалості та поліпшенню фізичної підготовки.
Крім того, функціональні тренування також служать для зміцнення живота, попереку, запобігання травм, зменшення втоми та зміцнення м’язів. Функціональне тренування інтенсивне, динамічне і виконується на ланцюгах, при цьому зазвичай встановлюється час для виконання серії вправ, не роблячи інтервалів між рухами, просто між одними серіями.
Основні переваги
Функціональні вправи виконуються, здебільшого, з використанням ваги самого тіла і передбачають виконання рухів, які є частиною повсякденного життя, наприклад, присідання, біг, стрибки, потягування та штовхання, наприклад. Крім того, оскільки вони також мають високу інтенсивність, функціональні вправи мають ряд переваг, основними з яких є:
- Поліпшення фізичної підготовки та серцево-дихальної спроможності;
- Збільшує м’язову силу;
- Це сприяє зниженню ваги, оскільки відбувається посилення метаболізму, сприяючи спалюванню жиру навіть після тренувань;
- Сприяє визначенню м’язів;
- Покращує рухову координацію;
- Покращує поставу і баланс тіла;
- Знижує ймовірність отримання травм;
- Покращує гнучкість.
Функціональні вправи можна виконувати в будь-якому просторі і швидко, при цьому схеми варіюються від 20 до 40 хвилин залежно від розміру та кількості сетів, які потрібно виконати. Важливо, щоб за практикою функціональних вправ спостерігав фахівець з фізичного виховання, щоб вправи виконувались правильно та інтенсивно, щоб мати переваги.
Як робити функціональний тренінг
Функціональні тренувальні вправи зазвичай виконуються в ланцюгах, що стимулює кардіореспіраторне вдосконалення, крім сприяння більшому фізичному опору. Щоб людина відчула переваги функціонального тренування, важливо, щоб це робилося під керівництвом фахівця з фізичного виховання, оскільки таким чином можна побудувати схему відповідно до цілей людини. Ознайомтеся з деякими прикладами функціональних вправ.
Функціональні тренування можуть робити спортсмени, післяпологові, сидячі або будь-хто, хто зацікавлений у збільшенні гнучкості, втраті ваги та зміцненні м’язів. Протипоказань немає, оскільки вправи можуть бути адаптовані до потреб людини, а це означає, що функціональні тренування можуть практикувати навіть люди похилого віку з ортопедичними захворюваннями, такими як артрит, артроз, болі в спині, грижа міжхребцевого диска та інші.
