Для підвищення захисних сил організму та зміцнення імунітету дуже важливо включати в свій щоденний раціон продукти, багаті вітамінами та мінералами. Один з найпростіших способів це зробити - це готувати соки та вітаміни, до складу яких входять фрукти, овочі, насіння та / або горіхи, оскільки це продукти, що містять найбільшу кількість поживних речовин, важливих для імунітету.
Коли імунітет знижується, людина частіше хворіє на хвороби, і, отже, ідеально регулярно вживати ці соки, оскільки таким чином легше забезпечити достатній запас організму вітамінів і мінералів, як вітамін С, вітамін А та цинк, які необхідні для стимуляції, регулювання та підвищення захисних клітин організму.
Ось як готувати соки для підвищення імунної системи:
1. Морквяний сік з буряком
Цей морквяно-буряковий сік є чудовим домашнім засобом для зміцнення імунітету, оскільки він багатий бета-каротином та залізом. Крім того, додаючи імбир до соку, можна отримати сильну протизапальну та антиоксидантну дію, що допомагає запобігти та покращити проблеми з диханням, наприклад, грип, кашель, астму та бронхіт.
Інгредієнти
- 1 сира морква;
- ½ сирий буряк;
- 1 столова ложка вівса;
- 1 см свіжого кореня імбиру;
- 1 склянку води.
Режим підготовки
Вимити, почистити і нарізати всі інгредієнти шматочками. Потім пропускають центрифугу або блендер і добре перемішують до отримання однорідної суміші. Ідеально випивати 1 склянку цього соку на день.
2. Полуничний смузі з м’ятою
Полуниця багата вітаміном С, який є потужним антиоксидантом, який допомагає боротися з вільними радикалами, які сприяють появі деяких захворювань. Крім того, оскільки він містить натуральний йогурт, цей вітамін також багатий пробіотиками, які допомагають підтримувати здорову кишкову флору.
Додавши м’яту, можна також отримати антисептичний ефект, який зменшує ріст різних видів мікроорганізмів у травній системі.
Інгредієнти
- 3 - 4 полуниці;
- 5 листочків м’яти;
- 120 мл простого йогурту;
- 1 ложка (десерту) меду.
Режим підготовки
Збийте всі інгредієнти в блендері і пийте по 1 склянці на день. Якщо суміш стане занадто густою, можна додати трохи води або знежиреного молока. Полуницю також можна попередньо заморозити для отримання більш освіжаючого вітаміну.
3. Зелений сік з лимоном
Цей зелений сік багатий вітаміном С, але також фолієвою кислотою, яка є вітаміном, який бере участь у формуванні та відновленні ДНК і який, коли він зменшується в організмі, може впливати на клітини імунної системи.
Цей сік також містить імбир, лимон і мед, які при регулярному вживанні збільшують природний захист організму.
Інгредієнти
- 2 капустяних листа;
- 1 лист салату;
- 1 середня морква;
- 1 стебло селери;
- 1 зелене яблуко;
- 1 см свіжого кореня імбиру;
- 1 ложка (десерту) меду.
Режим підготовки
Вимийте і наріжте всі інгредієнти шматочками. Потім пропускають центрифугу або блендер і перемішують до отримання однорідної суміші. Пити по 1 склянці на день.
4. Вітамін з папайї, авокадо та вівса
Цей вітамін є ще одним чудовим способом споживання всіх поживних речовин, важливих для зміцнення імунітету, оскільки він містить вітамін А, цинк, кремній, селен, омегу та вітамін С.
Інгредієнти
- 1 простий йогурт;
- 2 столові ложки вівса;
- 1 бразильський горіх або 3 мигдаль;
- ½ невелика папайя (150 г);
- 2 столові ложки авокадо.
Режим підготовки
Помістіть усі інгредієнти в блендер і збивайте до отримання однорідної суміші. Пити 2-3 рази на тиждень.
5. Томатний сік з лимоном
Помідори багаті антиоксидантами, які допомагають захистити клітини організму від пошкодження вільними радикалами, що може скомпрометувати імунну систему, таку як бета-каротин, вітамін С та вітамін Е.
Інгредієнти
- 3 великих стиглих помідора;
- ½ лимонний сік;
- 1 щіпка солі.
Режим підготовки
Помийте і наріжте помідори шматочками, викладіть на сковороду і варіть на повільному вогні 10-15 хвилин. Потім процідіть і додайте сіль і лимон. Нарешті, дайте йому охолонути і випийте.
