Молочну дієту слід застосовувати переважно тим, хто хоче швидко схуднути, оскільки в ній деякі прийоми їжі замінюються лише молоком та іншими продуктами.
Після фази втрати слід приймати дієту, щоб підтримувати вагу або продовжувати знижувати вагу поступово, підтримуючи нормальне функціонування метаболізму та спалювання жиру.
Як це працює
У перший день дієти всі страви слід міняти на молоко, дозволяючи вживати незбиране молоко, оскільки воно містить більше вітамінів і сприяє більшому насиченню. Починаючи з другого дня, ви можете додавати легку, багату білками їжу, таку як фрукти, йогурт, сири, яйця та м’ясо.
Ці продукти стимулюють спалювання жиру в організмі і підвищують ситість, контролюючи голод і бажання їсти. Однак важливо пам’ятати, що молочну дієту слід проводити лише до 8 днів, оскільки після цього терміну необхідно поступово вводити інші продукти, щоб уникнути збільшення ваги.
Переваги молочної дієти
Основними перевагами молочної дієти є простота та низька вартість, оскільки дієта, яку легко дотримуватися. Крім того, молоко багате на такі поживні речовини, як кальцій, вітамін А, D і K, а споживання інших продуктів, таких як м’ясо та яйця, допомагає додати більше поживних речовин у дієтичні дні.
Таким чином, це легка для адаптації дієта, в якій можна їсти різні види препаратів, а її поживні речовини допоможуть підтримувати організм активним, незважаючи на велике обмеження калорій.
Меню молочної дієти
У наступній таблиці наведено приклад 4-денної молочної дієти:
| Харчування | День 1 | 2 день | День 3 | День 4 |
| Сніданок | 1 склянка незбираного молока | 1 склянка молока з 6 полуницею | 1 звичайний йогурт | 1 склянка молока |
| Ранкова закуска | 1 склянка незбираного молока | 1 груша | 1 яблуко | 1 скибочка сиру |
| Обід вечеря | 1 склянка незбираного молока | 1 пісний стейк з яловичини + зелений салат | 2 яєчня з рисом цвітної капусти | 1 філе риби, засмажене з овочами |
| Полуденок | 1 склянка незбираного молока | 1 склянка молока + 1 банан | 1 склянка молока з 1 скибочкою папайї | 1 звичайний йогурт |
Після 8-денної дієти в меню слід додати інші продукти, такі як коричневий рис, овочі, коричневий хліб, оливкова олія та горіхи.
Як уникнути ефекту гармошки
Оскільки це обмежувальна дієта, через 8 днів молочної дієти необхідно потроху вводити нові продукти, завжди пам’ятаючи уникати солодощів, соків, смаженої їжі та продуктів, багатих борошном, таких як тістечка, печиво та макарони.
Крім того, важливо пити багато води, займатися фізичними навантаженнями і приймати по 2 чашки чаїв для схуднення на день, таких як зелений чай і мате, для боротьби із затримкою рідини. Дивіться 5 чаїв для схуднення.
Небезпека молочної дієти
Небезпека молочної дієти пов’язана з великим обмеженням калорійності дієти, що може спричинити такі проблеми, як запаморочення, відвертість, нездужання та знеохочення. Крім того, нестача поживних речовин може спричинити зміни настрою через падіння серотоніну, який є гормоном добробуту.
Важливо також пам’ятати, що ця дієта заборонена людям, які страждають алергією на молоко, тоді як при непереносимості лактози слід використовувати безлактозний варіант молока та його похідних. Ось як правильно харчуватися, щоб схуднути.
