Велоспорт допомагає схуднути і є чудовою вправою для людей, які страждають від змін, спричинених надмірною вагою, таких як проблеми з хребтом, колінами або гомілковостопним суглобом, оскільки це спосіб втратити калорії, не роблячи ще більшого впливу на суглоби.
Щоб їздити на велосипеді, слід носити зручний одяг та взуття, а також питну воду кімнатної температури, щоб уникнути ортопедичних проблем та зневоднення. Також дуже важливо використовувати адекватний захист, щоб уникнути нещасних випадків.
Користь від їзди на велосипеді більша, якщо їсти здорово і робити цю вправу, принаймні 3 рази на тиждень, даючи час на те, щоб біль у м’язах пройшов і м’язи зростали.
Основними перевагами їзди на велосипеді є:
1. Покращує фізичну форму
Велоспорт - це аеробна діяльність, і, отже, ця діяльність допомагає поліпшити кардіореспіраторну здатність і, отже, фізичну підготовку.
2. Сприяє здоров’ю серцево-судинної системи
Під час їзди на велосипеді можна активувати кілька м’язів, сприяючи поліпшенню кровообігу та поліпшенню цілісності судин, крім регулювання рівня холестерину та запобігання накопиченню жиру всередині артерій. Таким чином, практика цього виду діяльності здатна зменшити ризик розвитку атеросклерозу та гіпертонії, наприклад.
3. Допомагає схуднути
Велоспорт може сприяти спалюванню до 400 калорій на годину, крім того, сприяє зміцненню ніг і м’язів живота, що допомагає у втраті ваги та жиру. Однак, щоб схуднення було ефективним, важливо мати збалансоване та здорове харчування відповідно до поставленої мети, крім регулярного виконання інших вправ.
4. Боріться з безсонням
Під час їзди на велосипеді можна витрачати енергію тіла, щоб вночі було легше спати. Крім того, оскільки заняття фізичними навантаженнями призводять до вивільнення нейромедіаторів та сприяють розслабленню м’язів, її також можна вважати союзником у боротьбі з безсонням. Ось як лікувати безсоння.
5. Сприяє відчуттю благополуччя
Під час кручення педалей ендорфіни виділяються в кров, що сприяє підвищенню почуття благополуччя. Крім того, завдяки вивільненню ендорфінів, також можливо, що людина відчуває себе більш охоче, і, отже, виконання цього виду діяльності може допомогти, наприклад, у лікуванні депресії та тривоги.
Тренування на велосипеді для схуднення
Для прискорення процесу втрати ваги та жиру під час їзди на велосипеді інтенсивність тренувань збільшується або за рахунок збільшення пройденої відстані, або за допомогою інтервальних тренувань, які зазвичай проводяться на велотренажері, і які складаються із змінної швидкості або швидкості. труднощі з педалюванням. Подивіться, як робиться інтервальне тренування.
Крім того, один із способів збільшити інтенсивність велотренування - це робити деякий час стоячи стоячи, виконуючи близько 6 повторень стоячи, по 2 хвилини кожна, дотримуючись обережності, щоб не переборщити перші 6 повторень, щоб можна було досягти змиритися з усім навчанням.
Для досягнення кращих результатів у навчанні на велосипеді важливо дотримуватися здорового та збалансованого харчування відповідно до поставленої мети. Ознайомтеся з декількома порадами щодо здорового схуднення у відео нижче:
