Розтяжка від болю в шиї чудово підходить для розслаблення м’язів, зменшення напруги і, як наслідок, болю, який також може впливати на плечі, викликаючи головний біль та дискомфорт у хребті та плечах. Для посилення цього домашнього лікування перед прийняттям розтяжок можна прийняти гарячу ванну або покласти на шию теплий компрес, оскільки тепло посилює місцевий кровообіг, сприяє гнучкості та сприяє розслабленню м’язів, полегшуючи розтягнення м’язів.
4 вправи на розтяжку при болях у шиї
Деякі приклади розтяжок при болях у шиї:
1. Тримайте спину прямо
- Повинен підтримувати правильну поставу і дивитися вперед
- Уявіть, у вас на шиї прикріплений гелієвий балон, ніби він тягне вашу шию вгору
- Опустіть плечі і уявіть собі усмішку плечем до плеча
- Тримаючи плечі подалі від вух
2. Погляньте вниз
- Нахиліть голову якомога далі вліво
- Продовжуйте розтягуватися 20 секунд, потім зробіть те ж саме для протилежної сторони, повторюючи 3 рази для кожної сторони
- Завжди пам’ятайте, щоб ваше обличчя було спрямоване вперед, а не повертати голову
- Ви повинні відчути, як розтягуються бічні м’язи шиї
3. Погляньте на небо
- Нахиліть голову вниз, намагаючись наблизити підборіддя до грудей
- Тримайте це розтягнення протягом 1 хвилини і закрийте очі або не відводите очей до тієї ж точки
- Ви повинні відчути, як м’язи потилиці розтягуються
4. Нахиліть шию набік
- Глибоко вдихніть і відведіть голову назад, скільки зможете
- Залишайтеся в цьому положенні протягом 1 хвилини
- Не нахиляйте голову набік
- Ви повинні відчути, як м’язи передньої частини шиї розтягуються
Кожне розтягнення не повинно викликати болю, лише відчуття розтягування м’яза. Закінчивши ці розтяжки, спробуйте масаж шиї, щоб допомогти вам розслабитися і почуватись краще.
Увага: Якщо ви відчуваєте біль, відчуття печіння, у вас «пісок у хребті» або відчуваєте поколювання, не робіть цих вправ на розтяжку і домовляйтеся про зустріч з ортопедом або фізіотерапевтом, щоб вони могли провести обстеження та при необхідності просити іспити. , щоб виявити причину болю в шиї та вказати найбільш відповідне лікування, яке можна зробити, наприклад, за допомогою фізіотерапевтичних сеансів, ергономічних заходів та домашніх вправ.
Інші форми полегшення болю в шиї
Окрім виконання вправ на розтяжку, можна зняти цей дискомфорт за допомогою інших стратегій, таких як:
- Вправи на зміцнення м’язів , такі як «велосипед для рук», протягом 2 хвилин, чергуючи 3 хвилини вправ для плечей з еластикою 3 рази на тиждень; вагові вправи: плечі з гантелями по 1-4 кг;
- Глобальна постуральна перевиховання (RPG), складається з ізометричних вправ, які чудово підходять для перебудови всього тіла, усунення хворобливих точок, корекції всієї постави;
- Масажуйте м’язи шиї з подальшим натисканням на ніжні точки протягом 90 секунд. Подивіться, як робити масаж шиї за адресою: Розслаблюючий самомасаж.
- Класична акупунктура, електроакупунктура та аурикулотерапія можуть зменшити біль, рекомендуючи протягом 1-3 місяців;
- Покращена постава при виконанні щоденних завдань та роботи. Якщо ви працюєте сидячи, подивіться правильне положення, в якому ви повинні бути.
- Візьміть засоби для розслаблення м’язів, такі як циклобензаприн, за медичною консультацією.
Лікування остеопатією та маніпулятивною терапією також є чудовим доповненням для боротьби з болем у шиї, тому може бути рекомендована консультація фахівця (остеопата) для безпечного та ефективного проведення маніпуляцій на хребті та шиї, оскільки ризики цієї техніки.
