Найкращі вправи при артрозі коліна - це ті, що зміцнюють м’язи передньої частини стегна, а також бічну та внутрішню частину, оскільки таким чином м’язи стають сильними і зменшують перевантаження колін.
Вправи слід виконувати щодня із серіями повторень 3 х 20. Тобто кожну вправу слід виконувати 20 разів, а потім проводиться 15-секундний відпочинок. Потім слід виконати ще 2 підходи таким чином.
Вправи повинен призначати фізіотерапевт індивідуально, але деякі з них показані в цьому відео:
Артроз - це дегенерація суглоба, яка спричиняє біль та дискомфорт, і хоча лікування не існує, симптоми фізичної терапії можуть суттєво покращитися, крім призначених лікарем ліків. Іншими заходами, які можуть допомогти в успіху лікування, є зміни у повсякденному житті, такі як схуднення, уникання зусиль, воління носити кросівки або взуття, в яких дуже зручно, ніж, наприклад, ходити в тапочках або босоніж.
Ці прості установки зменшують тиск на коліна, зменшуючи біль, але крім того, вживання протизапальних продуктів, таких як сардини, насіння льону, часник і цитрусові, також є прекрасним способом природного лікування запалення, яке є у випадку артрозу.
Вправи на пілатес при артрозі коліна
Вправи на пілатес при артрозі коліна повинні керуватися фізіотерапевтом із конкретними знаннями техніки. Існує кілька вправ пілатесу, які можна використовувати при лікуванні артрозу, і їх застосування буде залежати від ступеня травми та симптомів, представлених людиною. Ось кілька прикладів вправ пілатесу для колін:
Підніміть тулуб на м’ячі 
Підніміть таз якомога вищеРекомендовані фізичні навантаження
Найбільш рекомендованими фізичними вправами для тих, хто страждає артрозом коліна, є легка ходьба з відповідними кросівками, їзда на велосипеді, гідротерапія або водна аеробіка, однак лікар або фізіотерапевт може вказати найкращі вправи у вашому конкретному випадку, оскільки можуть бути відхилення відповідно до тяжкості представленої травми.
Вправи чудово підходять для лікування артрозу коліна, оскільки допомагають зміцнити м’язи ніг, збільшити щільність кісток і зменшити біль. Важливо зміцнити м’язи, що утворюють квадрицепс, при остеоартрозі в коліні, оскільки вони контролюють вплив стопи на підлогу, зменшуючи дегенерацію колінних суглобів та зменшуючи потребу в операції.
Коли людина більше не відчуває болю в колінах, вправи можуть досягти більш сильного рівня, і фізіотерапевт може призначити оцінку з хорошим фізичним тренером, оскільки тренування з обтяженнями можуть допомогти запобігти майбутнім травмам.
Вправи, що не рекомендуються
Не всі види фізичної активності показані тим, хто страждає артрозом коліна, деякі приклади, які не рекомендуються, - це біг, стрибки, крокові та бойові бої, наприклад. Це не рекомендується, оскільки вони можуть мати великий вплив на коліна, що може збільшити травму, посилюючи захворювання та збільшуючи потребу в операції.
На додаток до вправ, для контролю болю в коліні та покращення якості життя людини необхідно інвестувати в інші форми лікування, які включають, наприклад, харчування, використання ліків та альтернативні методи лікування. Перегляньте 5 варіантів лікування артрозу та дізнайтеся, як позбутися від болю.
