5 переваг бігу на біговій доріжці

Біг на біговій доріжці в тренажерному залі або вдома - це простий і ефективний спосіб тренувань, оскільки він вимагає мало фізичної підготовки та підтримує переваги бігу, такі як підвищена витривалість, спалювання жиру та розвиток різних груп м’язів, таких як ноги, спина , абс і сідниці.

Хоча біг можна проводити на відкритому повітрі без будь-якого обладнання, біг на біговій доріжці має й інші переваги, наприклад, дозволяючи фізичні навантаження у дощові дні, наприклад. Ось приклад тренування для бігу на 15 км на біговій доріжці або на вулиці.

5 переваг бігу на біговій доріжці

Переваги бігу на біговій доріжці

Окрім того, що біг може відбуватися незалежно від дощу, спеки або надмірного холоду, біг на біговій доріжці має й інші переваги, такі як:

  1. Більша безпека: біг всередині за допомогою бігової доріжки зменшує ризик нещасних випадків та травм, таких як забивання ноги в яму або дорожньо-транспортні пригоди, підвищення безпеки;
  2. Біг у будь-який час доби: ви можете користуватися біговою доріжкою в будь-який час доби, тому можна спалювати жир навіть після завершення щоденних завдань. Таким чином, перегони можна проводити вранці, вдень або вночі незалежно від погоди;
  3. Дотримуйтесь темпу: на біговій доріжці можна регулювати постійну швидкість бігу, запобігаючи тому, щоб біг з часом ставав занадто повільним. Крім того, це заважає людині прискорювати рух, не усвідомлюючи цього, що може змусити його швидше відчувати втому;
  4. Регулювання типу протектора: бігова доріжка, крім регулювання швидкості, також ускладнює пробіг через зміни нахилу бігової доріжки, що робить можливим біг по крутішій місцевості, як якщо б ви бігли на горі;
  5. Контроль частоти серцевих скорочень: на бігових доріжках, як правило, є пристрої, які допомагають вимірювати частоту серцевих скорочень, наприклад, через контакт рук із запобіжною панеллю, і таким чином, крім перевірки максимальної частоти серцевих скорочень, можна уникнути проблем із серцем, таких як тахікардія. досягнутих під час вправи.

Крім того, біг на біговій доріжці протягом 30 хвилин, 3-4 рази на тиждень, покращує звички сну, підвищує рівень енергії та запобігає серцево-судинним проблемам, таким як високий кров’яний тиск або інфаркт, оскільки він здатний сприяти зниженню рівня рівня холестерину в крові та артеріального тиску. Дізнайтеся про інші переваги бігу для здоров’я.

Під час бігу на біговій доріжці можна опрацювати пропорційну силу м’язів ніг, крім того, що можна змінювати тип тренування, запобігаючи його монотонності, змінюючи нахил і швидкість. Таким чином, можна зробити тренування, яке сприяє прискоренню метаболізму, наприклад, HIIT, наприклад, це вправа високої інтенсивності, при якій людина біжить від 30 секунд до 1 хвилини, на повній швидкості, а потім відпочиває так само пасивний інтервал часу, тобто зупинка або ходьба.

Біг на біговій доріжці цікавий тим людям, які бояться бігати на вулиці через машини, діри або кількість людей і у кого, наприклад, немає великого балансу.

5 переваг бігу на біговій доріжці

Поради щодо бігу на біговій доріжці

Кілька простих порад включають:

  • Почніть з 10-хвилинної розминки, витягнувши руки і ноги;
  • Почніть бігати з меншою швидкістю, збільшуючи, наприклад, кожні 10 хвилин;
  • Розмістіть тулуб прямо, а погляд тримайте вперед;
  • Не тримайте бокову панель безпеки;
  • Уникайте надмірного нахилу килимка, особливо в перші дні.

Біг на біговій доріжці є простим заняттям, як правило, без небезпеки, однак рекомендується використовувати пристрій під керівництвом викладача фізичної культури або фізіотерапевта, уникаючи загострюючих проблем зі здоров’ям, таких як артрит або перевантаження серця.

Крім того, коли людина має надлишкову вагу, він повинен бути особливо обережним, наприклад, обчислювати частоту серцевих скорочень або зміцнювати м’язи, наприклад, щоб запобігти ускладненню серця або зношенню суглобів. Ознайомтеся з деякими порадами, як почати біг, коли у вас надмірна вага.