Хром допомагає схуднути, оскільки збільшує дію інсуліну, що сприяє виробленню м’язів та контролю над голодом, полегшуючи втрату ваги та покращуючи обмін речовин в організмі. Крім того, цей мінерал також допомагає контролювати рівень глюкози в крові та знижувати рівень холестерину, що важливо у випадках діабету та високого рівня холестерину.
Дорослим жінкам потрібно 25 мкг хрому на день, тоді як рекомендоване значення для чоловіків - 35 мкг, а хром можна знайти в таких продуктах, як м’ясо, яйця, молоко та цільні продукти, а також у формі добавок. капсули, продаються в аптеках та магазинах здорового харчування.
Чому Хром допомагає при схудненні?
Хром допомагає у втраті ваги, оскільки підсилює дію інсуліну, гормону, що збільшує використання вуглеводів та жирів клітинами. Крім того, посилена дія інсуліну також сприяє зменшенню почуття голоду, оскільки бажання їсти з’являється, коли цього гормону в організмі мало.
Без хрому інсулін мало активний в організмі, і клітини дуже швидко закінчують енергію, потребуючи більше їжі незабаром після їжі. Таким чином, хром збільшує втрату ваги, оскільки змушує клітини використовувати всі вуглеводи, що вживаються під час їжі, затримуючи почуття голоду.
Хром допомагає схуднути Хром збільшує набір м’язової маси
Окрім зменшення голоду, хром також стимулює вироблення м’язів, оскільки збільшує всмоктування білка в кишечнику та робить його більш вживаним м’язовими клітинами після фізичних вправ, сприяючи гіпертрофії, тобто росту м’язів.
Збільшення кількості м’язів призводить до збільшення метаболізму в організмі, починаючи спалювати більше калорій і збільшуючи втрату ваги. Це пов’язано з тим, що м’яз дуже активний і споживає багато енергії, на відміну від жиру, який майже не використовує калорій. Отже, чим більше м’язів, тим легше схуднути.
Хром збільшує вироблення м’язів Хром контролює рівень глюкози в крові та високий рівень холестерину
Хром допомагає контролювати рівень глюкози в крові, оскільки збільшує споживання глюкози клітинами, зменшуючи рівень цукру в крові та покращуючи контроль за діабетом. Крім того, хром також допомагає контролювати рівень холестерину, оскільки він діє, знижуючи рівень холестерину ЛПНЩ (поганий) та підвищуючи рівень холестерину ЛПВЩ (хороший), дуже важливий для профілактики та лікування діабету та високого рівня холестерину.
Джерела Chrome
Хром міститься в продуктах харчування переважно в м’ясі, рибі, яйцях, квасолі, сої та кукурудзі. Крім того, цілісні продукти, такі як коричневий цукор, рис, макарони та цільне пшеничне борошно, є важливими джерелами хрому, оскільки процес рафінування виводить більшу частину цієї поживної речовини з їжі. В ідеалі ці продукти, які є джерелами хрому, слід вживати разом із джерелом вітаміну С, таким як апельсин, ананас та ацерола, оскільки вітамін С збільшує всмоктування хрому в кишечнику. Подивіться кількість хрому в продуктах.
На додаток до їжі, хром також можна вживати як капсульні добавки, такі як піколінат хрому. Рекомендується приймати від 100 до 200 мкг хрому щодня під час обіду або вечері, бажано відповідно до рекомендацій лікаря або дієтолога, оскільки надлишок хрому може спричинити такі симптоми, як нудота, блювота та головний біль.
Перегляньте наступне відео та дізнайтеся про інші добавки, які допомагають схуднути та зменшити апетит:
