Щоб визначити м’язи стегна та ніг, слід інвестувати у вправи, що вимагають великих зусиль нижніх кінцівок, такі як біг, ходьба, їзда на велосипеді, спінінг або катання на роликах. Цей вид вправ збільшить витрату калорій в організмі та використовуватиме значну кількість жиру, накопиченого в цих регіонах.
Девізу зменшувати жир і збільшувати м’язи потрібно дотримуватися щодня, таким чином запобігаючи провисанню, збільшуючи сідниці і краще визначаючи стегна і ноги.
Але, щоб жир на ногах і сідничних м’язах «спалювався», дуже важливо не вживати жири в раціоні, приймаючи низькокалорійну дієту. Дуже обмежувальні дієти можуть спричинити занепокоєння і не спрацювати, тому ідеальним є поступово змінювати свій раціон.
Виконання вправ з обтяженнями з використанням нижніх кінцівок також важливо, оскільки це гарантує збільшення м’язової маси, запобігаючи в’ялості і, як наслідок, зменшує появу целюліту. Хороша порада - один день робити аеробні вправи, такі як бігова доріжка або велосипед, а наступного - вправи з обтяженнями.
Вправи для ніг і сідниць
Наступні вправи допомагають працювати на стегнах і сідничних м’язах і чудово спалюють жир, розташований в цих регіонах.
Їх можна виконувати 3 рази на тиждень по 3 підходи по 12 повторень за вправу:
Лежачи на боці, підніміть одну ногу на висоту голови, тримаючи коліна добре витягнутими, а пальці ногами вперед. Потім опустіть ногу, поки вона не торкнеться землі, а потім знову підніміть її.
Лежачи на спині, підтримайте вагу тіла на ліктях, як показано на зображенні, і злегка підніміть обидві ноги, роблячи безперервний рух, наближаючи по одній нозі до вашого обличчя. Якщо можете, використовуйте подушечки гомілки на щиколотках, щоб збільшити стійкість до фізичних вправ.
Лежачи на спині, підніміть стегна, як показано на зображенні, на максимально можливу висоту, тримаючи сідниці жорсткими. Утримуйте кожен підйом протягом 10 секунд, а потім опускайте стегна, поки не торкнетесь підлоги. Відпочиньте 3 секунди і знову підніміть стегна.
Як боротися з в’ялістю і целюлітом
Найкраще рішення для того, щоб не втратити в’ялі стегна та сідниці та не боротися з целюлітом після схуднення - усунути максимум накопиченого жиру та заповнити простір, який він займав м’язами. силові тренування.
Там особистий тренер зможе вказати найкращі вправи та вагу, яку потрібно взяти, щоб забезпечити ріст м’язів, покращуючи свій зовнішній вигляд. Багаті білком добавки також можуть допомогти вашим м’язам рости швидше, і їх може рекомендувати дієтолог, але без перебільшення, щоб не нашкодити ниркам.
3 кроки для швидкого схуднення
Поєднання збалансованої дієти з фізичними вправами ніг дозволить спалити жир, накопичений у цих регіонах, зробить їх більш перевернутими, твердішими та буде боротися з целюлітом. Результат буде видно приблизно через 20 днів і буде прогресивним, оскільки людина дотримується практики вправ та дієти, завжди керуючись фізичним педагогом та дієтологом.
Якщо вам потрібно схуднути, перегляньте відео нижче, що вам потрібно зробити, щоб адаптувати свій раціон:
