Ніацин, також відомий як вітамін В3, виконує в організмі такі функції, як поліпшення кровообігу, полегшення мігрені, зниження рівня холестерину та поліпшення контролю діабету.
Цей вітамін міститься в таких продуктах, як м’ясо, курка, риба, яйця та овочі, а також додається в такі продукти, як пшеничне борошно та кукурудзяне борошно. Повний список дивіться тут.
Отже, адекватне споживання ніацину важливо для підтримки нормальної роботи таких функцій в організмі:
- Зниження рівня холестерину;
- Виробляють енергію для клітин;
- Підтримувати здоров’я клітин та захищати ДНК;
- Підтримувати здоров’я нервової системи;
- Підтримувати здоров’я шкіри, рота та очей;
- Профілактика раку рота і горла;
- Поліпшити контроль діабету;
- Поліпшити симптоми артриту;
- Профілактика таких захворювань, як хвороба Альцгеймера, катаракта та атеросклероз.
Крім того, дефіцит ніацину викликає пелагру - серйозне захворювання, яке викликає такі симптоми, як темні плями на шкірі, сильна діарея та деменція. Подивіться, як проводиться діагностика та лікування.
Рекомендована кількість
Рекомендована щоденна кількість споживання ніацину залежить від віку, як показано в наступній таблиці:
| Вік | Кількість ніацину |
| Від 0 до 6 місяців | 2 мг |
| Від 7 до 12 місяців | 4 мг |
| Від 1 до 3 років | 6 мг |
| Від 4 до 8 років | 8 мг |
| Від 9 до 13 років | 12 мг |
| Чоловіки від 14 років | 16 мг |
| Жінки від 14 років | 18 мг |
| Вагітні жінки | 18 мг |
| Жінки, що годують груддю | 17 мг |
За допомогою медичних рекомендацій добавки ніацину можна використовувати для поліпшення контролю високого рівня холестерину. Важливо зазначити, що вони можуть викликати такі побічні ефекти, як поколювання, головний біль, свербіж та почервоніння шкіри.
Дивіться симптоми, спричинені дефіцитом ніацину.
