Омега 3 - це тип корисного жиру для організму, який міститься особливо у морській воді, наприклад, лососі, тунці та сардинах, а також у насінні, таких як чіа та лляне насіння.
Він діє на організм, зменшуючи запалення, контролюючи рівень холестерину, запобігаючи атеросклерозу та захищаючи організм від серцево-судинних та мозкових захворювань, покращуючи пам’ять та настрій. Окрім природних дієтичних джерел, омега-3 також можна вживати в капсулах, які продаються в аптеках та магазинах харчових добавок.
Переваги омега-3
Омега-3 діє як протизапальний засіб і захисник клітин в організмі, приносячи такі переваги:
Омега 3 гарантує нормальну роботу мозку, покращуючи пам’ять та міркування. Крім того, важливо попередити серцево-судинні захворювання та, наприклад, зменшити ризик розвитку раку. Основні переваги омега-3 включають:
- Покращити здатність до навчання;
- Допомагають регулювати згортання крові;
- Зменшити запалення, добре допомагаючи боротися з такими проблемами, як запальні захворювання кишечника та ревматоїдний артрит;
- Поліпшення серцевої діяльності та артеріального тиску;
- Допомога в боротьбі з алергією та астмою;
- Допомога в боротьбі з депресією;
- Поліпшити рівень холестерину в крові;
- Зміцнити імунну систему;
- Допомагають підтримувати рівень тестостерону для оптимального розвитку м’язів.
Перевірте переваги омега-3 у наступному відео:
Омега 3 є дуже важливою поживною речовиною для функцій мозку, оскільки 60% мозку складається з жиру, особливо з Омега 3. Дефіцит споживання цього жиру пов’язаний із більшою втратою пам’яті у людей похилого віку та високим рівнем почуття переживань і депресія.
Необхідна кількість на день
Рекомендована добова доза омега-3 варіюється залежно від віку, як показано нижче:
- Немовлята від 0 до 12 місяців: 500 мг;
- Діти віком від 1 до 3 років: 700 мг;
- Діти від 4 до 8 років: 900 мг;
- Хлопчики від 9 до 13 років: 1200 мг;
- Дівчаткам від 9 до 13 років: 1000 мг;
- Дорослі та літні чоловіки: 1600 мг;
- Дорослі та літні жінки: 1100 мг;
- Вагітні жінки: 1400 мг;
- Жінки, що годують груддю: 1300 мг.
Важливо пам’ятати, що в омега-капсульних добавках їх концентрація змінюється залежно від виробника, і тому добавки можуть рекомендувати від 1 до 4 таблеток на день. Загалом, на етикетці для добавок омега-3 є кількість ЕРА та DHA на етикетці, і саме сума цих двох значень повинна давати рекомендовану загальну кількість на день, що описано вище. Див. Приклад добавки омега-3.
Продукти, багаті омега-3
Основним джерелом омега-3 в раціоні є морська вода, така як сардини, тунець, тріска, собачий риба та лосось. На додаток до них, ця поживна речовина також присутня в таких насінні, як чіа та лляне насіння, каштани, волоські горіхи та оливкова олія. Дивіться більше про продукти, багаті омега-3.
Серед рослинних джерел лляне масло є найбагатшою їжею на омега-3, і його використання для людей, які є вегетаріанцями, дуже важливе.
Переваги Омега 3 при вагітності
Можна рекомендувати прийом омега-3 під час вагітності, оскільки він запобігає передчасним пологам та покращує неврологічний розвиток дитини, а у недоношених дітей це доповнення покращує їх пізнавальні здібності, оскільки недостатнє споживання цього жиру пов’язане з нижчим IQ дитини.
Добавки омеги під час вагітності мають такі переваги, як:
- Запобігання депресії матері;
- Зменшити випадки передчасних пологів;
- Менший ризик алергії та астми у дітей;
- Кращий нейрокогнітивний розвиток у дітей.
Під час годування груддю можна також приймати добавки до Омега-3 для задоволення підвищених потреб матері та дитини.
Перевірте переваги омега-3 під час вагітності та дитинства:
