Біль у боці стопи, як внутрішня, так і зовнішня, може мати кілька причин, таких як втомлюваність м’язів, попрілості, тендиніт або розтягнення. У більшості випадків це біль, який триватиме не більше двох днів, і його можна лікувати вдома за допомогою мішків з льодом, відпочинку та підняття стопи.
Рекомендується шукати фізіотерапевта, а у випадках серйозних травм - ортопеда у разі труднощів з покладанням стопи на підлогу та / або наявності синців. Дізнайтеся 6 способів лікування болю в ногах в домашніх умовах.
1. М’язова втома
Це найпоширеніша ситуація для появи болю в боці стопи, який може виникати у випадках падінь, тривалої ходьби по нерівній місцевості, початку активності без розтяжки, невідповідного взуття для фізичних вправ або різкої зміни звичок, таких як почати новий вид спорту.
Що робити: підняття стопи допомагає циркуляції крові, багатої киснем, і, отже, полегшує дискомфорт, також рекомендується відпочинок та пакети з льодом протягом 20-30 хвилин 3 - 4 рази на день, ви можете розміщувати катані камені в тканині, щоб лід не контактував зі шкірою. Дізнайтеся 7 інших порад щодо боротьби з м’язовою втомою.
2. Неправильний крок
Деякі люди можуть мати нерегулярний крок, що спричиняє зміни у ходьбі, крім болю у внутрішній або зовнішній стороні стопи. Написада лежачи на стопі більше схиляється до зовнішньої сторони, чинячи тиск на останній палець, вже в пронації, імпульс надходить від першого пальця і крок повертається до внутрішньої сторони стопи. Ідеальним є нейтральний крок, коли імпульс ходити починається з супінатора, тому удар рівномірно розподіляється по поверхні стопи.
Що робити: якщо є біль, пакети з льодом від 20 до 30 хвилин 3 - 4 рази на день - хороший спосіб полегшити біль, ніколи не кладіть лід прямо на шкіру. У випадках постійного болю може знадобитися консультація ортопеда, лікування може включати носіння спеціального взуття або фізичну терапію. Подивіться також, як правильно вибрати кросівки.
3. Буніон
Буніон - це деформація, спричинена нахилом першого та / або останнього пальця ноги всередину, утворюючи мозоль зовні або всередині стоп. Його причини різноманітні і можуть мати генетичні чи повсякденні фактори, такі як тісне взуття та високі підбори.
Формування пучка відбувається поступово, і на перших етапах це може спричиняти біль у боках ніг.
Що робити : якщо є скупчення, можна робити вправи, окрім використання більш зручного взуття та пристосувань, які допомагають відокремлювати пальці, забезпечуючи більший комфорт у повсякденному житті, якщо ви підозрюєте, що набряки утворюються з льодом протягом 20-30 хвилини 3 - 4 рази на день, без льоду безпосередньо торкатися шкіри. Дивіться також 4 вправи на пучки та як доглядати за ногами.
4. Тендоніт
Тендиніт в більшості випадків утворюється внаслідок травми ніг, спричиненої повторюваними рухами або сильними фізичними навантаженнями, наприклад, стрибками через мотузку або грою у футбол , біль може бути з внутрішньої або зовнішньої сторони стопи.
Діагноз тендиниту встановлюється за допомогою рентгенологічного аналізу ортопедом, який дозволить відрізнити його від пошкодження м’язів та розпочати найбільш відповідне лікування.
Що робити: піднімати пошкоджену стопу і робити пакет з льодом протягом 20-30 хвилин протягом 3 або 4 разів на день, але без накладання льоду прямо на шкіру. Якщо біль і набряк помічені після відпочинку, важливо звернутися до лікаря, оскільки травма може бути серйозною.
5. Розтягнення зв’язок
Розтягнення зв’язок - це тип травми, як правило, в області щиколотки, який може спричинити біль у внутрішній або зовнішній стороні стопи, це розтягнення або розрив м’язів, що може статися внаслідок середніх та сильних ударів, таких як стрибки через мотузку або гра у футбол, нещасні випадки, такі як раптові падіння або сильні удари.
Що робити : підніміть пошкоджену стопу і робіть пакети з льодом на 20-30 хвилин протягом 3 або 4 разів на день, без льоду безпосередньо контактувати зі шкірою. Якщо біль залишається, рекомендується звернутися до ортопеда для оцінки, оскільки розтягнення має три ступені пошкодження, і необхідно оцінити необхідність хірургічного втручання в найважчих випадках. Дізнайтеся більше про розтягнення щиколотки, симптоми і як лікувати.
Коли йти до лікаря
Рекомендується звернутися до лікаря, коли симптоми не покращуються, і ви можете спостерігати такі загострення, як:
- Труднощі з розміщенням ноги на підлозі або ходьбі;
- Поява фіолетових плям;
- Нестерпний біль, який не покращувався після використання анальгетиків;
- Набряк;
- Наявність гною на місці;
Важливо звернутися до лікаря, якщо є підозра на симптоми погіршення стану, оскільки в певних випадках потрібно буде зробити такі тести, як рентген, щоб виявити причину болю та розпочати найбільш відповідне лікування.