Дітям потрібні необхідні поживні речовини, щоб рости здоровими, тому їм слід брати корисні закуски до школи, оскільки мозок може краще захоплювати інформацію, яку він вивчає в класі, з кращими результатами в школі. Однак час на перерву повинен бути смачним, веселим та привабливим, і тому, ось кілька чудових пропозицій щодо того, що дитина може взяти всередині ланч-боксу.
Приклади корисних закусок на тиждень
Ось декілька прикладів закусок, які можна взяти до школи:
- Понеділок: 1 скибочка домашнього апельсинового торта з натуральним апельсиновим соком;
- Вівторок: 1 хліб з варенням і 1 рідкий йогурт;
- Середа : 250 мл полуничного смузі з 10 г мигдалю або родзинок;
- Четвер: 1 хліб з сиром або індичиною шинкою та 250 мл коров’ячого молока, вівса або рису;
- П’ятниця: 2 тости з сиром, 1 морква, нарізана паличками, або 5 помідорів чері.
На додаток до цих здорових комбінацій, важливо покласти пляшку води в ланч-бокс, оскільки гідратація також важлива, щоб бути уважними на уроці.
Щоб побачити ці та інші чудові варіанти для обіду вашої дитини, перегляньте це відео:
Які продукти приймати в ланч-боксі
Батьки повинні підготувати ланч-бокс, який дитина повинна взяти з собою до школи, бажано в той же день, щоб їжа добре виглядала під час перекусу. Деякі варіанти:
- Фрукти, які легко транспортувати і не псуються та не подрібнюються легко, такі як яблука, груші, апельсини, мандарини або натуральні фруктові соки;
- Хліб або тости з 1 скибочкою сиру, індичиною шинкою, куркою або ложкою кави без цукру;
- Молоко, рідкий йогурт або твердий йогурт їсти ложкою;
- Сухофрукти, розділені на невеликі упаковки, такі як родзинки, горіхи, мигдаль, фундук або бразильський горіх;
- Домашнє печиво або бісквіт, оскільки в ньому менше жиру, цукру, солі чи інших інгредієнтів, які не підходять для здоров’я дітей;
- Простий пиріг, такий як апельсин або лимон, без начинки або заливки також може бути здоровим варіантом.
Чого брати не слід
Деякі приклади продуктів, яких слід уникати в дитячих закусках, - це смажена їжа, піца, хот-доги та гамбургери, які містять багато жирів, важко перетравлюються та можуть погіршити навчання у школі.
Безалкогольні напої, фаршироване печиво та тістечка з начинкою та глазур’ю багаті цукром, що робить дитину знову голодною незабаром після перерви, а це збільшує дратівливість та труднощі з концентрацією уваги в класі, а отже, також слід уникати.
