Наповнення - це процес, який використовують багато людей, які беруть участь у змаганнях з бодібілдингу та високопродуктивних спортсменів, і який спрямований на збільшення ваги для формування м’язової маси, що вважається першим етапом гіпертрофії. Внаслідок цього збільшення ваги виникає потреба втратити та перетворити надлишкову вагу в м’язи, цей період називають різанням. Таким чином, об’ємна обробка та різання - це стратегії, кінцевою метою яких є збільшення ваги за рахунок збільшення м’язів та втрата жиру.
Хоча наповнювачі більше виконуються культуристами з кінцевою метою набору більшої м’язової маси та більшої чіткості, його також можуть виконувати люди, які відвідують тренажерний зал і не хочуть змагатися, але бажають гіпертрофії, і рекомендується дотримуватися вказівок дієтолог, щоб дієтичний план був адекватним, а також інструктор, щоб тренування також проводилося відповідно до поставленої мети і щоб приріст жиру не був таким високим протягом періоду наповнення.
Як зробити
Групування зазвичай робиться в міжсезоння конкурентів, тобто коли культуристи не в сезоні змагань, і через це вони можуть набирати вагу без серйозних проблем. Наповнення складається з споживання більше калорій, ніж витраченого, оскільки основною метою є набір ваги, і тому рекомендується дотримуватися висококалорійної дієти з підвищеним споживанням вуглеводів, білків та здорові жири.
Важливо, щоб наповнення здійснювалось під керівництвом дієтолога та професіонала фізкультури, оскільки збільшення ваги може відбуватися здоровим чином, рекомендується вживати правильну кількість калорій, а також період наповнення встановлено, і що навчання проводиться відповідно до мети та періоду, на який людина йде. У цей період рекомендується виконувати фізичні навантаження високої інтенсивності, такі як HIIT, наприклад, протягом приблизно 15 хвилин.
Загальноприйнято, що в міру набору ваги відбувається також збільшення кількості жиру в організмі, тому важливо проконсультувати дієтолога та спеціаліста з фізичного виховання, щоб приріст жиру був мінімальним у цей період і щоб період різання був більш ефективним. Існує дві основні стратегії наповнення, які слід обговорити з викладачем та дієтологом, а саме:
1. Чисте наповнення
Чисте наповнення - це той спосіб, коли людина турбується про те, що він вживає, віддаючи перевагу здоровій та функціональній їжі, хоча кількість споживаних калорій перевищує те, до чого він звик або щодня витрачає. При такому збільшенні наповнення важливо дотримуватися дієтолога, оскільки таким чином можливо, що дієтичний режим вказується відповідно до особливостей та цілей людини, крім того, що приріст жиру нижчий.
Крім того, дієтолог може вказати на вживання харчових добавок або ліків, які людина може використовувати для посилення наповнюваності і сприяє наступній стадії гіпертрофії, тобто скороченню.
При цьому збільшенні маси м’язової маси відбувається більш здоровим способом, повільним і поступовим способом, однак дієта є більш обмеженою і може бути дорожчою.
2. Навальний брудний
Забруднюючи бруд, не викликає великих занепокоєнь те, що споживається щодня, при більшому споживанні вуглеводів та шкідливих жирів, що призводить до збільшення не тільки ваги, але і жиру.
Хоча це не здорово і процес різання йде повільніше, приріст м’язової маси відбувається швидше, і ця стратегія більше використовується спортсменами.
Насипання та різання
Наповнення відповідає процесу, що передує різанню, тобто протягом періоду наповнення людина споживає більше калорій, ніж витрачає, оскільки мета - набрати вагу для формування м’язової маси, а коли він досягає мети, він переходить до період різання, який відповідає періоду, коли дієта є більш обмеженою, а фізична активність інтенсивнішою з метою втрати жиру та набору м’язової тканини.
Насипання та різання - це стратегії, прийняті разом, і їх слід проводити під керівництвом поживних речовин, щоб вони мали очікувані переваги - це збільшення м’язової сили, гіпертрофія та спалювання жиру. Крім того, при збільшенні наповнюваності та різанні можна отримати більшу судинність, що цінується на змаганнях з бодібілдингу, та більш високі концентрації GH, що циркулює в крові, який є гормоном росту, а також пов’язаний із збільшенням м’язової маси.
Зрозумійте, що таке різання і як це робиться.
