Деякі вправи для водної аеробіки для вагітних включають ходьбу, біг, підняття колін або ноги, постійне утримання тіла у воді, і це може робити більшість вагітних жінок.
Водна аеробіка, в більшості випадків, показана з 3 місяців гестації, тобто в той період, коли ризик викидня зменшується, і зазвичай це можна робити до кінця вагітності, однак перед початком занять водною аеробікою, жінці слід проконсультуватися з акушером.
Як правило, вагітні жінки повинні робити водну аеробіку 2-3 рази на тиждень протягом приблизно 45 хвилин, оскільки це призводить до збільшення рухливості м’язів та суглобів, сприяє підтримці контрольованої маси тіла та рівноваги, а також здоровому розвитку та полегшення праці.
Деякі вправи, які можна виконувати під час занять, включають:
Вправа 1
Вправа 1 Встаньте і пройдіться у воді, тримаючи лікті руки поза водою на 90 градусів і намагаючись вивести їх вперед
Вправа 2
Вправа 2 Зануривши тіло у воду, вагітна жінка повинна якомога швидше притулити руки до стегон і відкрити і закрити руки.
Вправа 3
Вправа 3 Жінка повинна триматися за край басейну і стукати ногами у воду;
Вправа 4
Вправа 4 Бігайте у воді, не виходячи з майданчика, піднімаючи коліна до грудей
Заняття водною аеробікою можна виконувати за допомогою таких матеріалів, як щитки для гомілки, локшина для басейну, гумка або гантелі, відповідно до мети вправи, а використання матеріалу в більшості випадків ускладнює вправи.
Основні переваги
Водна аеробіка - це фізична активність, яка має величезні переваги для вагітних, таких як:
- Знімає і запобігає болю в спині, які виникають через вагу живота;
- Сприяє фізичному та психічному розслабленню , зменшенню тривожності та стресу;
- Зміцнює м’язи , включаючи м’язи промежини, що важливо в момент нормальних пологів;
- Допомагає контролювати вагу в межах належної;
- Сприяє більш спокійному і глибокому сну ;
- Покращує кровообіг , оскільки положення, прийняте у воді, сприяє венозному поверненню;
- Збільшує баланс тіла .
На додаток до цих переваг, той факт, що водна аеробіка виконується у воді, полегшує рухи, оскільки виникає відчуття меншої маси тіла, крім того, що зменшується вплив на суглоби, особливо коліна.
Хоча водна аеробіка корисна для більшості вагітних жінок, вона також має недолік у збільшенні шансів на розвиток сечових інфекцій, а тому важливо вибрати басейн, який проводить щоденне очищення води.
На додаток до фізичних навантажень вагітна жінка повинна харчуватися збалансовано, відповідаючи її потребам. Перегляньте відео, щоб дізнатися, як їсти.
