Їжа для ідеальної шкіри - це переважно овочі, бобові та фрукти, оскільки ці продукти багаті антиоксидантами, які захищають клітини шкіри від вільних радикалів.
Крім того, жирна риба, така як сардини та лосось, наприклад, багата омега-3, яка, крім того, що сприяє підтримці ліпідів у шкірі, є також дуже корисним протизапальним засобом для профілактики та лікування таких випадків, як вугрі, алергія та псоріаз.
| Приклади їжі | властивості | |
|---|---|---|
| Бета-каротини | Морква, папайя, манго, солодкий перець, солодка картопля, гарбуз, брокколі та шпинат | Захищає шкіру від UVA та UVB променів, роблячи шкіру красивою та золотистою |
| Вітамін С | Апельсин, ківі, лимон, мандарин | Важливий для утворення колагену, який сприяє здоровій і твердій шкірі |
| Омега 6 | Фундук, мигдаль, волоські горіхи, насіння льону | Допомагає відновити шкіру та зміцнити шкірний бар’єр |
| Омега 3 | Сардина, лосось | Сприяє підтримці ліпідів на шкірі та запобігає появі вугрів та розвитку псоріазу та шкірної алергії |
| Антиоксиданти | Чорниця, ожина, полуниця, ананас | Запобігання передчасному старінню |
| Теобромін | Какао | Надає фотозахисну дію, запобігаючи утворенню плям |
| Вітамін Е | Мигдаль, фундук, волоські горіхи, насіння соняшнику | Допомагає живити, відновлювати шкіру та зміцнювати шкірний бар’єр |
| Селен | Морська їжа, червоне м’ясо та бразильські горіхи | Має протизапальну та антиоксидантну дію |
Годуючи ідеальною шкірою, на додаток до цих продуктів, важливо підтримувати адекватну гідратацію, тому рекомендується вживати від 1,5 до 2 літрів води на день. Перегляньте наступне відео та дізнайтеся, в яких продуктах найбільша кількість води у своєму складі:
Їжа для кожного типу шкіри
Хоча важливо харчуватися різноманітно, є продукти, які вживаються у більшій кількості, можуть допомогти покращити певні характеристики шкіри обличчя, наприклад, вугрі, плями, в’ялість або сухість шкіри. Якщо у вас є сумніви щодо вашого типу шкіри, дізнайтеся про це за допомогою онлайн-тесту.
1. Шкіра з прищами
Продукти, що допомагають запобігти та покращити прищі, - це, наприклад, лосось, сардини, насіння тунця та чіа, оскільки вони багаті омега-3, яка має протизапальну дію, зменшуючи запалення та почервоніння, характерні для вугрів. Дізнайтеся більше про лікування вугрів.
Крім того, продукти, багаті селеном, такі як морська їжа, м’ясо та бразильські горіхи, наприклад, сприяють зменшенню запалення. Як і селен, мідь також має місцеву антибіотичну дію і може міститися в таких продуктах, як морепродукти, печінка та цільні зерна, допомагаючи боротися з прищами.
З іншого боку, такі продукти, як шоколад, горіхи, молочні продукти, цукри, жирна і гостра їжа, наприклад, можуть зробити шкіру більш жирною і, отже, її слід уникати.
2. Сухість шкіри
Харчові продукти, що сприяють поліпшенню сухості шкіри, це ті, що містять хорошу кількість води, як це має місце редька, помідори, кавун та диня, оскільки цей тип шкіри більш сприйнятливий до втрати води та зневоднення. . Зволоження також можна досягти за допомогою пиття води та чаю.
Крім того, мигдаль, фундук, волоські горіхи, насіння соняшнику, арахіс та бразильський горіх також є важливими продуктами для сухої шкіри, оскільки вони багаті вітаміном Е та омега-6, які допомагають відновлювати та живити шкіру та посилити шкірний бар'єр. Знайте, що може зробити вашу шкіру сухою.
3. В’яла шкіра
Деякі приклади продуктів, які можуть допомогти запобігти в’ялості шкіри, а також розвитку зморшок - апельсин, лимон, ківі, мандарин та інші цитрусові, оскільки вони містять вітамін С, який сприяє виробленню колагену, який допомагає підтримувати стійкість шкіри.
Крім того, зелений чай, ягоди, ананас, полуниця та інші продукти, багаті антиоксидантами, також допомагають запобігти передчасному старінню. Дізнайтеся більше про запобігання в’ялості обличчя.
Їжа, багата магнієм, селеном і цинком, також сприяє зміцненню шкіри, оскільки захищає клітини від агресії вільними радикалами, запобігає обвисанню тканин і сприяє оновленню клітин. Прикладами продуктів з цими мінералами є горіхи, кукурудза, морква, цільні зерна, бразильські горіхи, червоне м’ясо, водорості та устриці.
4. Шкіра з плямами
Союзником шкіри з плямами або з тенденцією до появи плям є какао, оскільки в його складі є теобромін, який має фотозахисну дію.
Крім того, бета-каротини мають важливе значення, оскільки крім того, що вони є антиоксидантами, вони також захищають шкіру від ультрафіолетових променів. Бета-каротин можна знайти в таких продуктах, як папайя, манго, морква, шпинат та брокколі, наприклад.
Також з’ясуйте, які продукти можуть допомогти освітлити дефекти шкіри.
Перегляньте в наступному відео кілька порад щодо підтримки красивої та здорової шкіри:
