Малорухливий спосіб життя характеризується прийняттям способу життя, при якому фізичні вправи не практикуються регулярно і в яких людина сидить тривалий час, що призводить до підвищеного ризику ожиріння, діабету та серцево-судинних захворювань. Подивіться інші наслідки для здоров’я від фізичної бездіяльності.
Щоб вийти з сидячого способу життя, необхідно змінити деякі звички способу життя навіть у робочий час і, якщо це можливо, приділити трохи часу фізичним вправам.
Що робити, щоб перестати бути сидячим
1. Залишайтеся менше часу сидячи
Для людей, які працюють цілими днями сидячи, ідеальним є робити перерви протягом дня і робити невелику прогулянку по офісу, ходити на розмову з колегами, замість того, щоб обмінюватися електронною поштою, розтягуючись посеред дня або коли якщо ви ходите у ванну або відповідаєте на телефонні дзвінки стоячи, наприклад.
2. Замініть машину або залиште її подалі
Щоб зменшити малорухливий спосіб життя, хорошим і економічним варіантом є заміна автомобіля на велосипед або, наприклад, пішки на роботу чи покупки. Якщо це неможливо, ви можете припаркувати машину якомога далі, а решту шляху пройти пішки.
Для тих, хто подорожує громадським транспортом, гарним рішенням буде подорожувати пішки та вийти за кілька зупинок до звичайного, а решту зробити пішки.
3. Замініть ескалатори та ліфти
По можливості слід вибирати сходи і уникати ескалаторів та ліфтів. Якщо ви хочете піднятися на дуже високий поверх, ви можете зробити, наприклад, половину ліфта і ще половину сходів.
4. Дивіться телевізор стоячи або в русі
У наш час багато людей проводять години, дивлячись телевізор, сидячи, просидівши також цілий день на роботі. Для боротьби з сидячим способом життя однією порадою є перегляд телевізора стоячи, що призводить до втрати приблизно на 1 Ккал на хвилину більше, ніж якщо б ви сиділи, або вправи ногами та руками, які можна виконувати сидячи або брехня.
5. Практикуйте 30 хвилин фізичних вправ щодня
Ідеальним рішенням для того, щоб вийти з сидячого способу життя, є заняття близько півгодини фізичних вправ на день, у тренажерному залі або на відкритому повітрі, прогулянки чи прогулянки.
30 хвилин фізичних вправ не потрібно дотримуватися, наприклад, це можна робити частками по 10 хвилин. Цього можна досягти, виконуючи домашні справи, вигулюючи собаку, танцюючи та виконуючи дії, що приносять більше задоволення або продуктивніші, наприклад, граючи з дітьми, наприклад.
Що відбувається в організмі, коли ви довго сидите
Занадто довге сидіння шкодить здоров’ю і може призвести до ослаблення м’язів, зниження обміну речовин, підвищеного ризику розвитку серцево-судинних захворювань та діабету та збільшення шкідливого холестерину. Зрозумійте, чому це трапляється.
Таким чином, рекомендується, щоб люди, які довго сиділи, вставали принаймні кожні 2 години, щоб трохи рухати тілом і стимулювати кровообіг.
