Синдром самозванця, який також називають захисним песимізмом, є психологічним розладом, який хоч і не класифікується як психічне захворювання, але широко вивчений. Симптоми, які проявляються, як правило, є тими ж симптомами, які виявляються, наприклад, при інших розладах, таких як депресія, тривога та низька самооцінка.
Цей синдром дуже поширений у людей, які мають конкурентоспроможні професії, такі як спортсмени, художники та підприємці, або в професіях, в яких люди постійно оцінюються та тестуються, наприклад, у сферах охорони здоров’я та освіти, і зазвичай він вражає найбільш невпевнених і незахищених людей. що інтерналізують критику та невдачі.
Однак у кожного може розвинутися цей синдром, і в будь-якому віці, він частіше зустрічається, коли хтось може стати мішенню оцінок ефективності, наприклад, отримати підвищення на роботі або почати новий проект.
Як визначити
Люди, які страждають синдромом самозванця, як правило, демонструють 3 або більше з наступних форм поведінки:
1. Потрібно занадто старатися
Людина з синдромом самозванця вважає, що йому потрібно багато працювати, набагато більше, ніж інші люди, щоб виправдати свої досягнення і тому, що він вважає, що знає менше за інших. Перфекціонізм та надмірна робота використовуються, щоб виправдати результати, але це викликає багато занепокоєння та вигорання.
2. Самодиверсія
Люди з цим синдромом вірять, що невдача неминуча і що будь-якої миті хтось зі досвідченим її маскуватиме перед іншими. Отже, навіть не усвідомлюючи цього, ви можете віддати перевагу намагатися менше, уникаючи витрачати енергію на те, що, на вашу думку, не спрацює, і зменшуючи шанси бути засудженими іншими людьми.
3. Відкласти завдання
Ці люди завжди можуть відкласти завдання або залишити важливі зустрічі до останнього моменту. Також прийнято витрачати максимум часу на виконання цих зобов’язань, і все це робиться з метою уникнути часу, який потрібно оцінити або критикувати за ці завдання.
4. Страх перед викриттям
Люди, які страждають синдромом самозванця, завжди втікають від моментів, коли їх можна оцінити або критикувати. Вибір завдань і професій часто базується на тих, в яких вони будуть менш помітними, уникаючи підлягати оцінюванню.
Під час оцінки вони демонструють велику здатність дискредитувати отримані досягнення та похвалу інших.
5. Порівняння з іншими
Бути перфекціоністом, вимагати до себе і завжди думати, що ви нижчий або знаєте менше за інших, аж до того, щоб прийняти всі свої заслуги, є одними з основних характеристик цього синдрому. Може трапитися так, що людина вважає, що ніколи не буває достатньо хорошим по відношенню до інших, що породжує багато мук і невдоволення.
6. Бажаючи догодити всім
Намагання справити гарне враження, прагнення до харизми та необхідність сподобатися кожному у будь-який час - це способи досягнення схвалення, і для цього ви навіть можете піддавати себе принизливим ситуаціям.
Крім того, людина з синдромом самозванця переживає періоди сильного стресу та занепокоєння, оскільки він думає, що в будь-який час більш здібні люди замінять або викриють його. Таким чином, у цих людей дуже часто виникають симптоми тривоги та депресії.
Що робити
У разі виявлення характеристик синдрому самозванця важливо, щоб людина проходила сеанси психотерапії, щоб допомогти людині упровадити свої здібності та навички, зменшуючи відчуття шахрайства. Крім того, деякі установки можуть допомогти контролювати симптоми цього синдрому, такі як:
- Майте наставника або когось більш досвідченого та надійного, у кого ви можете попросити щиру думку та пораду;
- Поділіться проблемами або тривогами з другом;
- Прийміть власні вади та якості та уникайте порівняння себе з іншими;
- Поважайте власні обмеження, не встановлюючи недосяжних цілей або зобов’язань, які неможливо виконати;
- Прийміть, що невдачі трапляються з кимось, і прагніть навчитися у них;
- Маючи роботу, яка вам подобається, забезпечуючи мотивацію та задоволення.
Проведення заходів, здатних зняти стрес і занепокоєння, підвищення самооцінки та підвищення самосвідомості, таких як йога, медитація та фізичні вправи, крім інвестицій у вільні моменти є дуже корисними для лікування цього типу психологічних змін.
