Продукти з негативними калоріями - це ті, які організм споживає більше калорій в процесі жування та травлення, ніж калорії, що містяться в цих продуктах, що призводить до негативного балансу калорій, що сприяє зниженню ваги та зниженню ваги.
Ось повний список негативно калорійних продуктів:
- Овочі: спаржа, брокколі, цвітна капуста, капуста, салат, цибуля, шпинат, ріпа, огірок, червоний перець, кабачки, цикорій, селера та баклажани;
- Овочі: терта сира морква, зелена квасоля та кабачки;
- Фрукти: ананас, грейпфрут, лимон, гуава, папайя, абрикос, чорниця, персик, диня, полуниця, манго, мандарин, кавун, мандарин, малина, ожина.
Ці продукти мають головними характеристиками високий вміст клітковини та води та низький вміст вуглеводів, що робить їх низькокалорійними.
Однак важливо пам’ятати, що простого споживання цих продуктів недостатньо для схуднення, оскільки загальна кількість споживаних калорій протягом дня є різницею і повинна бути меншою, ніж калорії, витрачені на виконання всіх заходів дня. .
Як вживати в раціоні їжу з негативними калоріями
У дієту для схуднення можна включати продукти з негативними калоріями, щоб їжа мала більше клітковини і менше калорій, що збільшує відчуття ситості та сприяє схудненню.
Таким чином, слід віддати перевагу споживанню низькокалорійних фруктів у закусках та десертах, тоді як овочі повинні бути включені в салати на обід та вечерю. Крім того, з кабачків і баклажанів, наприклад, можна готувати дуже низькокалорійні страви, такі як баклажанна лазанья та кабачкові спагетті.
Важливо також пам’ятати, що дієта не повинна складатись лише з негативно калорійною їжею, оскільки для того, щоб метаболізм працював добре і сприяв схудненню, необхідно також змінювати дієту та вживати джерела білка, такі як м’ясо та курка, а також корисні жири, такі як каштани, насіння та оливкова олія.
Різниця між термогенними продуктами та продуктами з негативною калорійністю
Термогенні продукти, такі як перець, зелений чай та кава, - це ті продукти, які впливають на збільшення обміну речовин на кілька годин, змушуючи організм витрачати трохи більше енергії, ніж зазвичай. Негативні калорійні продукти, навпаки, допомагають у дієті, оскільки вони низькокалорійні, в результаті чого процес травлення в кінцевому підсумку витрачає більше, ніж ці продукти повинні запропонувати організму. Дивіться список термогенних продуктів.
Перегляньте відео нижче та дізнайтеся, як приготувати спагетті з кабачків, а також інші поради нашого дієтолога щодо втрати локалізованого жиру.
