5 порад для регулювання роботи кишечника

Для регулювання роботи кишечника, підтримання збалансованості мікробіоти кишечника та уникнення появи таких проблем, як запор або діарея, важливо дотримуватися здорового та збалансованого харчування, випивати не менше 2 літрів води на день і займатися фізичними навантаженнями.

Таким чином, можна стимулювати нормальну дефекацію, сприяючи вигнанню калу. Ознайомтеся з іншими порадами, які можуть допомогти регулювати роботу кишечника:

1. Прийом пробіотиків

5 порад для регулювання роботи кишечника

Пробіотики - це живі мікроорганізми, які сприяють збільшенню корисних бактерій у кишечнику, що допомагає покращити травлення та засвоєння поживних речовин, крім того, що зміцнює імунну систему. 

Пробіотики можна знайти у формі порошку, і їх можна вживати після їжі, змішаної у воді або соку, або в таких продуктах, як йогурти, кефір або ферментоване молоко, наприклад, Якульт. Крім того, пробіотики також можна знайти у формі капсул, які слід вживати відповідно до вказівок лікаря або дієтолога. Дізнайтеся більше про пробіотики.

2. Включіть клітковину в раціон

5 порад для регулювання роботи кишечника

Продукти, багаті клітковиною, такі як крупи, фрукти та овочі покращують роботу кишечника, допомагаючи регулювати кишковий транзит, а також сприяючи здоров’ю мікробіоти кишечника.

Таким чином, важливо, щоб продукти, багаті клітковиною, були включені в щоденний раціон, щоб ви мали всі переваги, які забезпечують ці продукти, такі як зменшення запалення, поліпшення імунної системи та регулювання рівня цукру та холестерину. Дивіться інші переваги їжі, багатої на клітковину.

3. Використовуйте яблучний оцет

5 порад для регулювання роботи кишечника

Яблучний оцет також може бути союзником у регуляції роботи кишечника, оскільки він багатий пектином, що є розчинною клітковиною, здатною поглинати воду та сприяти відчуттю ситості, крім того, що діє як антиоксидант, стимулюючи травлення та регенеруючи кишкова мікробіота.

Цей оцет можна використовувати для приготування їжі або, наприклад, для заправки салатів. Дізнайтеся, як приготувати яблучний оцет в домашніх умовах.

4. Уникайте споживання обробленої їжі

5 порад для регулювання роботи кишечника

Вживання оброблених харчових продуктів сприяє зменшенню кількості корисних бактерій, відповідальних за нормальне функціонування кишечника, крім того, що частина цих продуктів утворюється токсичними речовинами, які можуть змінити склад і функції кишкової мікробіоти.

Крім того, слід уникати цукру, білого хліба та тістечок, оскільки вони збільшують газоутворення, полегшують набряк живота та зменшують роботу кишечника. Таким чином, уникаючи або зменшуючи споживання цих продуктів, можна гарантувати регуляцію кишечника.

5. Для заправки використовуйте материнку, чебрець та шавлію

5 порад для регулювання роботи кишечника

Наприклад, ароматичні трави, такі як орегано, чебрець та шавлія, окрім поліпшення смаку їжі, здатні контролювати розвиток бактерій, які можуть спричинити інфекцію, а отже, також можуть бути корисними для нормальної роботи кишечника.

Перегляньте наступне відео, щоб отримати інші поради щодо поліпшення роботи кишечника: