Прийом цього детоксикаційного супу на вечерю для схуднення - це чудовий спосіб розпочати дієту і прискорити схуднення, оскільки він низькокалорійний, багатий клітковиною, що полегшує травлення і дає відчуття ситості. Він також містить антиоксидантні поживні речовини, які детоксикують організм і зменшують затримку рідини.
Отже, ви повинні споживати детоксикаційний суп протягом 3 днів поспіль під час обіду, а наступні дні продовжувати здорову дієту, багату фруктами, овочами та цільними продуктами, такими як рис, макарони, борошно та цільнозернове печиво.
Ось поради, як приготувати чудовий суп для детоксикації та розпочати дієту з правильної ноги.
Вибір інгредієнтів
Найкращими інгредієнтами для приготування легкого і детоксикаційного супу є цибуля-порей, його ще називають цибуля-порей, помідори, перець, петрушка, селера, кабачки з шкіркою, цибуля, капуста, морква, чай і капуста.
Заборонені інгредієнти
У детокс-супі не дозволяється їжа, така як картопля, квасоля, горох, соя, сочевиця, макарони та нут. Тому порадою замінити ці інгредієнти і залишити суп з більш густою консистенцією є використання яблука.
Як підготуватися
Для приготування супу слід вибрати 3 або 4 інгредієнти, змінюючи овочі, використані на наступний день. Під час варіння суп слід залишати на повільному вогні, щоб всі корисні речовини зберігалися в овочах.
Крім того, суп можна заправляти ароматичними травами, такими як часник, м’ята та базилік, але не дозволяється використовувати м’ясні чи овочеві бульйони або сіль.
Як закінчити
Щоб закінчити суп, додайте чайну ложку оливкової олії і щіпку солі. Для тих, хто любить, також дозволяється додавати перець за смаком.
Важливо також не розминати суп, оскільки пережовуючи овочі, відчуття ситості триває довше, допомагаючи запобігти голоду та вживанню інших продуктів.
Тепер перегляньте повне відео, яке покроково вчить вас готувати цей смачний суп, який допоможе вам схуднути.
Дозволена кількість
Оскільки суп для детоксикації багатий клітковиною та детоксикуючими овочами, кількість обмеженої кількості не обмежується, дозволяється приймати стільки страв, скільки захочете.
Крім того, під час дієти важливо уникати вживання цукру, білого хліба, тістечок, солодощів, фаршированого печива та продуктів, багатих жиром, таких як незбиране молоко, ковбаса, ковбаса, бекон, смажена їжа та заморожена готова їжа.
3-денне меню
У наступній таблиці наведено приклад меню для складання 3-денної детокс-дієти зі здоровими супами та соками:
| Харчування | День 1 | 2 день | День 3 |
| Сніданок | Зелений сік, приготований з 2 листочками капусти + 1/2 столової ложки тертого імбиру + 1 яблуко + 1 столова ложка пластівців кіноа + 200 мл кокосової води. Добре збийте і пийте, не напружуючись. | Овочевий вітамін: 200 мл рослинного молока + 1 банан + 1 скибочка папайї + 1 кол льону з льону + 1 кол меду | Лимонний сік з імбиром + 1 скибочка цільнозернового хліба з яйцем, обсмаженим на кокосовій олії |
| Ранкова закуска | 1 склянка чаю з гибискуса | 1 склянка лимонного соку з несолодким імбиром | 1 склянка червоного фруктового чаю |
| Обід вечеря | Овочевий суп з гарбузом та лободою | Суп з сочевиці та капусти | Овочевий суп, овес та куряча грудка |
| Полуденок | Таке: 200 мл чаю з гибискуса, збитих з м’якоттю 1 маракуї | 200 мл зеленого чаю + 5 горіхів кеш'ю | 3 збитих чорносливу з 1 склянкою простого йогурту |
Важливо пам’ятати, що цього меню слід дотримуватись не більше 3 днів, бажано під керівництвом дієтолога. Подивіться більше рецептів такого напою, який поєднує переваги чаю з фруктовими соками.
Зазначені вправи
Щоб допомогти у детоксикаційній фазі їжі та швидше спустошити організм, можна зробити легкі аеробні вправи, такі як ходьба, їзда на велосипеді та водна аеробіка.
Важливо уникати більш важких видів діяльності, таких як тренування з обтяженнями, плавання або кросфіт, оскільки вони вимагають від організму багато енергії, яка триватиме через 3 дні більш обмеженого прийому їжі. Коли ви споживаєте мало калорій і сильно збільшуєте фізичну активність, можуть виникнути такі проблеми, як запаморочення, падіння тиску та гіпоглікемія. Побачити симптоми низького кров’яного тиску та гіпоглікемії.
