Хропіння - це розлад, який спричиняє шум через труднощі проходження повітря через дихальні шляхи під час сну, що може закінчитися спричиненням апное сну, яке характеризується періодами в кілька секунд або хвилин, протягом яких людина залишається без сну. дихати. Дізнайтеся більше про те, що таке апное уві сні.
Ця складність при проходженні повітря зазвичай трапляється через звуження дихальних шляхів і глотки, куди проходить повітря, або розслаблення м’язів цього регіону, головним чином під час глибокого сну, через вживання снодійних препаратів або вживання напоїв алкогольний.
Щоб припинити хропіння, можна робити вправи, що сприяють зміцненню м’язів дихальних шляхів, крім того, щоб мати такі установки, як схуднення та уникання використання снодійних. Якщо хропіння постійне або інтенсивне, важливо також звернутися до терапевта або пульмонолога, виявити причини та скерувати лікування.
6 вправ для припинення хропіння
Є вправи, які допомагають зміцнити м’язи дихальних шляхів, що лікує або зменшує інтенсивність хропіння. Ці вправи слід робити із закритим ротом, уникаючи при цьому рухати підборіддям чи іншими частинами обличчя, зосереджуючись на мові та даху рота:
- Притисніть язик до даху рота і посуньте його назад , ніби підмітаючи, скільки можете 20 разів;
- Посмоктати кінчик язика і притиснути його до даху рота , ніби він злипся, і утримувати 5 секунд, повторюючи 20 разів;
- Опустіть спинку мови , також скорочуючи горло і язичок 20 разів;
- Підніміть дах рота, повторюючи звук "Ах" , і намагайтеся тримати його стисненим протягом 5 секунд, 20 разів;
- Помістіть палець між зубами та щокою, і штовхайте палець щокою, поки він не торкнеться зубів , тримаючи його стисненим протягом 5 секунд, і чергуйте сторони;
- Наповніть повітряну кульку до дня народження, стиснувши щоки . Втягуючи повітря, ви повинні наповнити живіт, при вдиханні повітря відчуйте, як скорочуються м’язи в горлі.
Щоб добре виконувати рухи, потрібен певний час тренувань. Якщо виникають труднощі, рекомендується попросити логопеда, щоб оцінити, чи правильно виконуються вправи.
Як перестати хропіти природно
На додаток до вправ, існують такі установки, які допомагають людині перестати хропіти природним шляхом, наприклад, спати завжди лежачи на боці, уникати куріння, уникати вживання алкоголю, схуднути та використовувати пристосування, які допомагають зупинити хропіння, такі як ротовий захист, який можна призначити стоматолог. Дізнайтеся більше порад про те, що робити, щоб більше не хропіти.
Насправді процес схуднення здається дуже важливим при лікуванні хропіння та апное уві сні не тільки тому, що він зменшує тиск на дихання, але тому що, згідно з недавнім дослідженням, здається, зменшується кількість жиру на мові, що полегшує проходження повітря під час сну, запобігаючи хропіння.
Якщо хропіння є дуже незручним або не покращується за допомогою цих заходів, важливо звернутися до терапевта або пульмонолога, який допоможе виявити причини та направити відповідне лікування.
У разі більш серйозного хропіння або пов'язаного з апное сну, коли за допомогою цих заходів поліпшення не настає, лікування повинен керуватися пульмонологом, проведеним із застосуванням кисневої маски CPAP або з хірургічним втручанням для виправлення деформацій дихальних шляхів. які викликають хропіння. Дізнайтеся більше про те, які варіанти лікування апное уві сні.
Спати з CPAP Як працюють смужки проти хропіння
Стрічки проти хропіння розміщені над ніздрями і допомагають зменшити інтенсивність хропіння, оскільки вони більше розкривають ніздрі під час сну, дозволяючи потрапляти більше повітря. Таким чином, зменшується потреба дихати ротом, яка є однією з основних, що відповідають за хропіння.
Щоб використовувати тасьму, її потрібно приклеїти горизонтально над ніздрями, закріпивши кінчики на крилах носа і проходячи над переніссям.
Хоча це може полегшити переважну більшість випадків, є люди, які не отримують ніякої користі, особливо якщо хропіння викликане такими проблемами, як запалення носа або зміна структури носа.
Основні причини хропіння
Хропіння виникає під час сну, оскільки в цей момент відбувається розслаблення м’язів горла та язика, які розташовані трохи далі назад, що ускладнює проходження повітря.
Люди, найбільш схильні до розвитку цього розладу, - це люди зі змінами в анатомії, що звужують прохід повітря, наприклад:
- Провисання м’язів горла;
- Непрохідність носа, спричинена надлишком слизу або мокроти;
- Хронічний риніт, який є запаленням слизової оболонки носа;
- Синусит, який є запаленням пазух носа;
- Поліпи в носі;
- Аденоїдні залози і збільшені мигдалини;
- Підборіддя втягнуте.
Крім того, деякі звички способу життя, такі як куріння, ожиріння, прийом снодійних, сон на спині та зловживання вживанням алкоголю, частіше хропуть.
Хропіння може існувати ізольовано, або це може бути симптомом захворювання, яке називається синдромом апное сну, яке погіршує дихання та якість сну, викликаючи різні симптоми, такі як денна сонливість, дратівливість та труднощі з концентрацією уваги.
