Щоб мати гіпертрофію і одночасно втрачати жир, підроблений худий повинен мати збалансовану дієту, багату білками та корисними жирами, які містяться в таких продуктах, як авокадо, кокос, горіхи та арахіс. Білки, присутні в основному в м’ясі, курці, яйцях та сирах, повинні бути включені в усі прийоми їжі протягом дня, щоб посилити набір м’язової маси.
Підроблений худий характеризується людиною з нормальною вагою для зростання, але надлишком жиру в організмі та низьким рівнем м’язової маси, що призводить до збільшення шансів мати такі проблеми, як високий рівень холестерину, діабет та жир у печінці. Крім того, незважаючи на худорлявість, зазвичай надлишок живота і в’яле тіло є наслідком збільшення жиру та зменшення м’язової маси. Див. Як дізнатися ідеальну кількість жиру в організмі.
Як збільшити м’язову масу
Щоб збільшити м’язову масу, підроблений худий повинен щодня займатися фізичними навантаженнями, особливо силовими, такими як силові тренування та кросфіт, оскільки саме вони найбільше стимулюють гіпертрофію та зміцнення м’язів.
Крім того, важливо споживати їжу, багату білками та природними жирами, усім прийомам їжі протягом дня, включаючи закуски, оскільки це сприяє відновленню м’язів та збільшенню м’язової маси тіла. Таким чином, хорошими варіантами є включення сиру та яєць до закусок, а також завжди споживання гарної кількості м’яса, риби або курки на обід та вечерю.
Важливо також пам’ятати, що адекватне вживання фруктів та овочів необхідно для нормального функціонування організму та забезпечення вітамінами та мінералами, які дозволять м’язовому зростанню.
Як зменшити жир
Для того, щоб зменшити жир, не втрачаючи ваги і стати дуже худим, людині, яка підробляє худу, слід вибрати дієту з трохи менше вуглеводів та більшою кількістю корисних жирів та білків. Це стимулює спалювання жиру шляхом метаболізму, одночасно дозволяючи набирати м’язову масу.
Продукти, багаті корисними жирами, - це горіхи, арахіс, насіння, авокадо, кокосова та оливкова олія, і їх слід їсти разом з продуктами, багатими на вуглеводи або білки в закусках, використовуючи такі комбінації, як: фрукти + горіхи, хліб + арахісове масло, вітамін авокадо та йогурт + насіння та чіа. Дивіться 5 порад, як втратити жир на животі.
Дієтичне меню для підроблених худих
У наступній таблиці наведено приклад триденного меню для худенького хлопця для набору м’язової маси та схуднення.
| Харчування | День 1 | 2 день | День 3 |
| Сніданок | 1 чашка кави з молоком + 2 скибочки коричневого хліба + 1 яйце + сир | 1 йогурт + 1 тапіока з куркою та сиром | 1 склянка какао-молока + 2 яєчня + 1 фрукт |
| Ранкова закуска | 1 яблуко + 10 каштанів | 1 склянка соку без цукру + 20 арахісу | 1 банановий пюре + 1 столова ложка арахісового масла |
| Обід вечеря | 5 кол. Рисового супу + 2 кол. Квасолевого супу + 1 середній стейк + зелений салат + 2 ківі | куряча паста в томатному соусі + овочі, обсмажені на оливковій олії + 1 апельсин | риба, смажена на грилі + відварена картопля + 3 коло рисового супу + 2 колби квасолі + тушкована капуста + 2 скибочки ананаса |
| Полуденок | йогурт з чіа + 1 тапіока з яйцем | банановий смузі з 1 кол. арахісового масла + 2 кол. вівса | 1 чашка кави з молоком + 2 скибочки коричневого хліба + 1 яйце + сир |
Важливо пам’ятати, що ідеально, щоб кількість та розподіл їжі керувався дієтологом відповідно до потреб кожної людини. Знайте, що їсти до, під час і після тренувань для набору м’язової маси.
Як помітити підробленого худого
Щоб визначити підробленого худого, необхідно звернутися до лікаря або дієтолога, щоб зробити оцінку складу тіла, використовуючи такі тести, як підрахунок шкірних складок жиру в організмі або біоімпеданс, які оцінюють кількість жиру та м’язової маси в організмі.
Також важливо зробити аналізи крові, щоб визначити, чи є якісь зміни у функціонуванні організму, такі як високий рівень холестерину, високий рівень тригліцеридів, зміна рівня глюкози в крові або проблеми з печінкою.
Перегляньте відео нижче та перегляньте більше порад нашого дієтолога для прискорення набору м’язової маси.
