Продукти, які допомагають боротися з депресією

Для боротьби з симптомами депресії та підвищення якості життя важливо, щоб людина складав дієту, багату продуктами, що сприяють виробленню серотоніну та дофаміну, які є речовинами, відповідальними за відчуття задоволення та добробуту в організмі. Таким чином, деякі продукти, які можна включити в повсякденне життя, це яйця, риба, банани, лляне насіння та темний шоколад, наприклад.

Депресія - це хвороба нервової системи, що характеризується головним чином втратою енергії та постійною втомою, що лікується за допомогою спостереження у психіатра та психолога, однак прийом їжі також сприяє тому, що людина відчуває себе краще та більш збудженою. Ось як визначити симптоми депресії.

Продукти, які допомагають боротися з депресією

Продукти, що борються з депресією

Їжа, яку потрібно вживати для боротьби з депресією, багата поживними речовинами, які сприяють підвищенню рівня серотоніну, що циркулює в крові, сприяючи відчуттю доброго самопочуття та поліпшенню настрою. Отже, деякими поживними речовинами та продуктами харчування, які слід включати в щоденний раціон, є:

  • Триптофан та омега-3 , які можна знайти в м’ясі, рибі, морепродуктах, яйцях, каштанах, арахісі, горосі, авокадо, цвітній капусті, бананах, нуті, авокадо, вівсі, темному шоколаді;
  • Кальцій , присутній у молоці та молочних продуктах;
  • Магній , який міститься в шоколаді, каштанах, мигдалі, насінні гарбуза, коричневому рису, зародках пшениці, вівсі, авокадо та бананах;
  • Вітаміни комплексу групи В , який присутній у шпинаті, капусті, молоці та молочних продуктах, печінці, курці, сливі та кавуні;
  • Вітамін С , присутній в ацеролі, гуаві, ананасі, апельсині, лимоні, мандарині, ожині, малині.
  • Клітковини, такі як ті, що містяться у фруктах, овочах та насінні, такі як чіа, лляне насіння та кунжут.

Для досягнення результатів у поліпшенні настрою ці продукти слід вживати щодня разом із усіма прийомами їжі, а також вони важливі для схуднення та поліпшення кишкового транзиту.

Як кишкова флора покращує настрій

Наявність здорової кишкової флори також необхідна для запобігання депресії та поліпшення настрою, оскільки хороші бактерії, що живуть в кишечнику, виробляють і зберігають більше половини доступного в організмі серотоніну, гормону, який відповідає за гарний настрій.

Таким чином, необхідно мати здорову та збалансовану кишкову флору, щоб запобігти депресії та тривозі та допомогти їй контролювати. Деякі хороші бактерії в кишечнику присутні, наприклад, у простому йогурті та кефірі і харчуються переважно клітковиною, яка міститься у цільних продуктах, таких як овес, цільнозерновий хліб та лляне насіння, тоді як шкідливі бактерії споживають більше цукру та білого борошна. 

Чого не споживати

Важливо уникати продуктів, що підвищують перепади настрою, таких як алкогольні напої, фаст-фуд, безалкогольні напої та продукти, багаті жирами та цукром, такі як смажена їжа, солодощі та десерти, оскільки ці продукти викликають різкі зміни рівня цукру в крові, що призводить до зміни у виробленні гормонів в організмі та збільшення ваги, фактори, що збільшують шанси виникнення та погіршення депресії.

Продукти, які допомагають боротися з депресією

Меню для боротьби з депресією

У наступній таблиці наведено приклад триденного меню для боротьби з депресією:

ХарчуванняДень 12 деньДень 3
Сніданокбанановий коктейль, молоко, 1 кол вівсяного супу + 1 кол супу з арахісового маслаКава без цукру + бутерброд із хліба з непросіяного борошна з яйцем та сиром1 звичайний йогурт з вівсом + 1 скибочка сиру 
Колація10 горіхів кеш'ю + 1 яблуко1 розтертий банан з арахісовим маслом1 склянка ананасового соку з м’ятою
Обід вечеря4 кол. Супу з коричневого рису + 3 кол. Супу з квасолі + овочі, пасеровані в оливковій олії + 1 свиняча відбивна на гриліцільнозернові макарони з тунцем і томатним соусом + зелений салат з олією та оцтомлосось на грилі з кунжутом + гарбузове пюре + 3 кол. супу з коричневого рису + сирий салат
Полуденок1 склянка простого йогурту з полуницею, 1 кол чай чаї та 1/2 кол медового бджолиного супусік ацероли + 3 цілі грінки з сиром1 банан + 3 квадрати 70% шоколаду

Як повинно бути лікування

Лікування депресії слід проводити відповідно до вказівок психолога або психіатра, і в деяких випадках може знадобитися використання ліків. Крім того, важливо, щоб людина розмовляла та виходила з друзями та родиною, уникала приховування проблем, дотримувалась дієти, багатої триптофаном, регулярно займалася фізичною активністю та частими сеансами терапії.

Окрім того, важливо пам’ятати, що депресія є серйозною хворобою і що підтримка сім’ї необхідна для подолання цієї проблеми. Правильне лікування без відмови від догляду має важливе значення для лікування депресії. Дивіться більше порад про те, як вийти з депресії.

Дізнайтеся більше про депресію та що робити у наступному відео: