Омега 3, 6 і 9 служать для підтримки структури клітин і нервової системи, зниження шкідливого холестерину, підвищення хорошого холестерину, запобігання серцевим захворюванням, крім підвищення самопочуття, покращення імунітету.
Хоча його легко знайти в рибі та овочах, добавки можуть бути призначені для поліпшення роботи мозку і навіть для дітей, щоб допомогти, наприклад, у дозріванні нервової системи у випадках гіперактивності.
Також відомі як незамінні жирні кислоти, омега 3, 6 і 9 - хороші жири, які можна вживати у вигляді добавок у капсулах, щоб полегшити їх вживання та отримати користь, хоча вони також містяться в їжі з морською рибою, такою як лосось, сардини і тунця, і в олійних культурах, таких як волоські горіхи, лляне насіння, мигдаль та каштани. Перевірте джерела омега-3 у раціоні.
Для чого це
Добавка омега 3, 6 і 9 має кілька переваг, які призначені для:
- Поліпшити розвиток мозку та функції, такі як пам’ять та концентрація уваги;
- Допомагають схуднути, покращуючи ситість і викликаючи більшу вдачу;
- Боротьба із серцево-судинними захворюваннями, такими як інфаркт та інсульт, та діабет;
- Контролюйте холестерин, знижуючи рівень шкідливого холестерину та тригліцеридів та підвищуючи рівень хорошого холестерину. Знати, якими повинні бути рекомендовані значення для кожного типу холестерину;
- Поліпшити настрій;
- Запобігання остеопорозу;
- Зберігайте шкіру здоровою;
- Поліпшити функції імунітету та запобігти деяким типам раку.
Щоб отримати користь, рекомендується збалансувати ці жирні кислоти в організмі, споживаючи їх так, щоб омега-3 було в більшій кількості, оскільки надлишок омега-6 по відношенню до омега-3 може принести шкоду, наприклад, збільшення запальна дія на організм.
Як приймати
Як правило, рекомендована доза добавки омега 3, 6 та 9 становить 1-3 капсули на день. Однак необхідна доза цих жирних кислот є різною для кожної людини, і, крім того, дози в капсулах можуть змінюватися залежно від марки, тому рекомендується проконсультуватися з лікарем або дієтологом для вказівки ідеальної дози. для кожної людини.
Важливо також пам’ятати, що омега-3, як правило, є найбільш необхідним для прийому добавок, і їх повинно бути у більшій кількості, оскільки омега-6 легко знайти в їжі, а організм може виробляти омега-9.
Таким чином, людині потрібно в середньому від 500 до 3000 мг омега-3 на день, кількість яких, як правило, в середньому вдвічі перевищує мега-6 і 9. Крім того, найбільш вказаними добавками є такі які містять у своєму складі більшу кількість ейкозапентаенової кислоти (EPA) та докозагексаєнової кислоти (DHA).
Можливі побічні ефекти
Деякі з основних побічних ефектів споживання омега 3, 6 і 9 більше пов'язані з надмірним споживанням добавки, і це може бути головний біль, біль у животі, нудота, діарея та посилення запальних процесів, особливо при надмірному споживанні добавки.
Перегляньте наступне відео, а також подивіться, як отримати омега 3 з їжі: