У разі запору рекомендується швидко прогулятися не менше 30 хвилин і випити не менше 600 мл води під час ходьби. Коли вода досягне кишечника, пом’якшить стілець, а зусилля, докладені під час прогулянки, стимулюватимуть спорожнення кишечника.
Крім того, рекомендується внести зміни в раціон, вилучивши їжу з невеликою кількістю клітковини, таку як білий хліб, печиво, солодощі та безалкогольні напої, віддаючи перевагу натуральній їжі, такі як неочищені фрукти або басас, варені овочі та листові овочі.
Їжа для лікування запору
Їжа має великий вплив на функціонування кишкового транзиту, тому люди, які страждають запорами, повинні вживати продукти, що сприяють розслабленню кишечника, як це відбувається з клітковиною, і уникати продуктів, які затримують його, як у випадку з вуглеводи, наприклад.
Що їсти
Деякі продукти, які допомагають розслабити кишечник, і тому їх слід вживати щодня, - це брокколі, цвітна капуста, папайя, гарбуз, слива та ківі.
Хороша порада для тих, хто постійно страждає від застрялого кишечника, - додавати в їжу по 1 столовій ложці льону, кунжуту або гарбузового насіння. Також знайте деякі соки, які допомагають розслабити кишечник.
Їжі, якої слід уникати
Якщо запор постійний, слід уникати вживання продуктів, багатих вуглеводами, таких як рис, картопля, макарони, білий хліб та оброблені продукти, оскільки вони мають низьку клітковину і мають тенденцію накопичуватися в кишечнику, навіть викликаючи накопичення газів і набряклий живіт.
Перегляньте відео та перегляньте більше порад щодо звільнення кишечника, що потрапив у пастку:
Масаж для зняття запору
Інший спосіб полегшити запор - зробити масаж живота, який слід робити в області трохи нижче пупка, у напрямку справа наліво, роблячи рух тиском так, ніби людина штовхає табурет убік. зліва.
Під час масажу, коли ви наближаєтесь до тазостегнової кістки з лівого боку, вам слід робити масаж, починаючи з цієї точки, вниз, до паху. Цей масаж може робити сама людина, сидячи або лежачи в ліжку.
Засіб від запору
Приймати ліки від запору завжди ризиковано, і це слід робити в крайньому випадку, коли всі альтернативні варіанти вичерпані, безуспішно, оскільки деякі проносні засоби можуть виводити багато води з організму та погіршувати засвоєння поживних речовин.
Деякі приклади засобів від запору - це, наприклад, Lacto-purga, 46 Almeida Prado, Bisalax, Guttalax, Biolax, Dulcolax або Laxol.
Не вкрай необхідно ходити в туалет щодня, але менше 3 разів на тиждень вже може бути ознакою запору. Тому важливо знати, що робити, оскільки з часом ця проблема може погіршуватися.
