Розминка та розтяжка мають численні переваги, такі як поліпшення постави, підвищена гнучкість, покращена спортивна діяльність, полегшення болю при деяких захворюваннях або навіть запобігання травмам. Однак для досягнення хороших результатів важливо, щоб ці вправи практикувались правильно та в міру.
Переваги розтяжки
Розтяжки - це вправи, в яких людина певний час залишається в позі, в якій бажаний м’яз залишається на максимальному рівні.
Основні переваги розтяжки для здоров’я такі:
1. Поліпшення постави
Регулярне розтягування тіла зменшує м’язову напругу, покращуючи поставу, уникаючи дискомфорту, який може виникнути при поганій поставі.
2. Збільшення гнучкості
Якщо м’язи гнучкі, ефективність у повсякденній діяльності та під час фізичних навантажень краща. Крім того, розтяжки допомагають зберегти та відновити гнучкість, яка зазвичай зменшується з віком.
3. Дозвольте широкі рухи
Розтяжка покращує гнучкість, що дозволить вам досягти більш широких рухів та кращого балансу під час занять спортом
4. Допомогти вам розслабитися
Розтяжка знімає напругу м’язів, часто відповідаючи за біль у спині, шиї та голові. Крім того, розтяжка розслабляє тіло і розум, допомагаючи зняти стрес.
5. Активізувати кровообіг
Розтяжка збільшує кровотік у м’язах, що дуже важливо для відновлення після травм м’язів.
Перегляньте наступне відео та перевірте вправи на розтяжку, які можна робити щодня:
Розтягування також допомагає у відновленні та полегшенні болю при деяких травмах та таких захворюваннях, як артрит, тендиніт, фіброміалгія або запалення сідничного нерва, але важливо, щоб вони виконувались з великою обережністю та мірою, щоб запобігти погіршенню стану.
Переваги опалення
Розминка складається з фізичних вправ, подібних до тих, які будуть виконуватися під час тренувань, але меншої інтенсивності. Цей крок є дуже важливим і основним, щоб мати хороші результати та, перш за все, уникати травм.
Основні переваги опалення для здоров’я такі:
1. Готує організм до зусиль і покращує працездатність
Нагрівання підвищує температуру тіла, покращуючи проведення нервових імпульсів до м’язів і зменшуючи м’язову в’язкість, тим самим зменшуючи тертя між м’язовими волокнами, покращуючи працездатність.
2. Знижує ризик отримання травм
Нагрівання збільшує виділення синовіальної рідини, що пов’язано із змазуванням суглобів, зменшуючи тертя між хрящами та кістками, а отже, ризик розвитку травм менший.
3. Покращує розумову підготовку
Оскільки розминка полягає у виконанні фізичних вправ з меншою інтенсивністю, це подумки підготує людину до поліпшення концентрації, щоб мати змогу докласти більше зусиль.
При розтяжці робити не слід
Розтягуванням не слід займатися перед тренуванням з обтяженнями, оскільки це зменшить силу м’язів.
Крім того, його не слід виконувати, поки не відчуєте біль, повинен відчуватися лише дискомфорт, щоб правильно розтягнути м’яз.
Також слід бути обережним з пошкодженими м’язами або болючою ділянкою, щоб не посилити проблему. У цих випадках слід розтягуватися за допомогою професіонала, наприклад, фізіотерапевта.
