Яке найкраще положення для сну?

Найкраще положення для сну - на боці, оскільки хребет добре підтримується і має суцільну лінію, яка бореться з болями в спині та запобігає травмам хребта. Але щоб ця позиція була вигідною, потрібно використовувати 2 подушки, одну на шиї, а іншу між ніг. 

В середньому нічний сон триває від 6 до 8 годин, тому важливо, щоб у цей період відпочинку суглоби, особливо хребет, не були перевантажені. Крім того, положення сну впливає на хропіння, рефлюкс і сприяє навіть зморшкам.

Переваги та недоліки кожної посади

Яке найкраще положення для сну?

1. Спати на спині

Спати на спині з підкріпленою подушкою сприяє антеріоризації голови, що в кінцевому підсумку сприяє поставі горбатого. Це також може спричинити біль внизу спини, оскільки поперекова область закінчується натисканням. Це положення також сприяє хропінню та апное уві сні, оскільки язик ковзає назад і ускладнює проходження повітря через горло.

Коли це може бути хорошим варіантом: якщо є біль або зміни в плечі, якщо вас обробляють кремами проти зморшок вночі, якщо у вас болить обличчя. Розміщуючи подушку не тільки на шиї, але і на спині, може бути корисним полежати, що полегшує дихання, наприклад, у разі грипу. Поміщення дуже тонкої подушки під шию і подушки під коліна також сприяє поліпшенню положення хребта.

2. Спати на животі

Сон на животі - одне з найгірших положень для шиї, тому що для того, щоб це стало зручним положенням, людині потрібно підтримати голову на тильній стороні кистей і повернути шию на бік. Крім того, це положення виправляє весь хребет, не враховуючи його природну кривизну, яка зазвичай викликає біль у спині.

Коли це може бути хорошим варіантом: підкладаючи тонку і м’яку подушку під живіт, хребет краще підтримувати, але не рекомендується спати всю ніч у такому положенні, щоб захистити хребет. Сон на животі може бути вказаний, коли немає можливості лежати на боці, наприклад, через біль у стегнах. 

Яке найкраще положення для сну?

3. Спати на боці

Це найкраще положення для захисту хребта, але для того, щоб воно справді розслабляло, добре покласти подушку на шию і тонку між ніг, за допомогою цих регулювань хребет зберігає природну кривизну і повністю підтримується, не завдаючи пошкодження хребту .

Крім того, під час сну на лівому боці їжа може легше проходити через кишечник, що сприяє травленню, крім того покращує кровообіг і функціонування імунної системи.

Коли може бути погано: спати на боці з занадто високою подушкою, без подушки на шиї або між ногами також шкодить хребту, а тому може бути погано. Також не вказано, що вагітна жінка спить на правому боці, вибираючи завжди спати на лівому боці, оскільки приплив крові до дитини продовжує текти стабільніше. Положення плода, коли людина лежить на боці і вся згорнувшись, також не найкращий варіант, оскільки плечі занадто далеко вперед, як і голова, і людина, швидше за все, буде горбатим.

Кожна людина звикла спати по-різному, і не проблема спробувати інші позиції, якщо вони почуваються комфортно. Змінювати положення вночі - це також хороша можливість прокинутися спокійнішим і без болю в хребті чи шиї, однак, коли ви відчуваєте дискомфорт, вам слід змінити своє положення, але завжди дбаючи про те, щоб хребет добре підтримувався протягом усього вночі або, принаймні, більшу частину ранку. 

Ознайомтеся з цими та іншими порадами у наступному відео, яке вчить найкращим положенням сну:

Чого слід уникати перед сном

Людям з проблемами колін, стегон або плечей слід уникати сну на боці травми. Щоб не спати на цій стороні несвідомо протягом ночі, ви можете покласти подушку збоку від травми, щоб ускладнити зміну положення на цьому боці або покласти в кишеню піжами предмет, наприклад м’яч, наприклад, з того боку, де локалізує ураження.

Якщо є можливість, слід вибрати велике ліжко, особливо для сну в парі, оскільки це дає більше місця для регулювання постави та уникнення занадто високих подушок. Знайдіть найкращий матрац та подушку, щоб краще спати.

Крім того, ніколи не можна спати, сидячи на стільці або лежачи на дивані, оскільки важко спати в правильному положенні.