Інтервальне тренування - це тип тренувань, що складається з чергування періодів від помірних до високих інтенсивних зусиль та відпочинку, тривалість яких може змінюватися залежно від виконуваної вправи та цілей людини. Важливо, щоб інтервальні тренування виконувались під наглядом інструктора, щоб підтримувати частоту серцевих скорочень та інтенсивність тренувань, крім запобігання травм.
Інтервальні тренування - це чудова стратегія для збільшення обміну речовин і прискорення процесу спалювання жиру, зменшення відсотка жиру в організмі, крім того, що покращує серцево-дихальну здатність і збільшує споживання кисню. Рекомендується виконувати ці тренування два-три рази на тиждень, а людині дотримуватися адекватної дієти, щоб результати могли з’являтися і були тривалими.
Види інтервальних тренувань
Інтервальне тренування може застосовуватися у зовнішньому бігу або на біговій доріжці, на велосипеді та в силових вправах, важливо доручити інструктору визначити зону тренування, яка відповідає інтенсивності та частоті серцевих скорочень, яку людина повинна досягти та підтримувати під час тренування. вправа.
1. ХІТ
HIIT, який також називають інтервальним тренуванням високої інтенсивності або інтервальним тренуванням високої інтенсивності , - це тип тренувань, який широко використовується для прискорення метаболізму та сприяння спалюванню жиру під час та після фізичних навантажень. Вправи, в яких застосовується протокол HIIT, повинні виконуватися з високою інтенсивністю, щоб отримати бажані переваги.
Здебільшого HIIT застосовується у тренуванні на велосипеді та бігу і полягає у виконанні вправи з високою інтенсивністю приблизно від 30 секунд до 1 хвилини, відповідно до мети людини. Після закінчення зусиль людина повинна провести той самий час у стані спокою, який може бути пасивним, тобто зупиненим або активним, при якому виконуються ті самі рухи, але з меншою інтенсивністю. На додаток до можливості застосовуватись в аеробних вправах, тренування HIIT також може бути включена до вправ з обтяженням.
2. Табата
Тренування табата - це тип HIIT, який триває близько 4 хвилин, коли людина виконує вправу з високою інтенсивністю протягом 20 секунд і відпочиває 10 секунд, завершуючи загальний час активності 4 хвилини. Як і HIIT, табата може збільшити аеробну та анаеробну здатність людини, допомогти зберегти м’язову масу та покращити серцево-судинну систему.
Оскільки це тренування високої інтенсивності, рекомендується робити це людям, які певний час займаються фізичними навантаженнями, і робити це під керівництвом професіонала з фізичного виховання, щоб отримати переваги. Перевірте кілька вправ табата.
