Овес на ніч - це вершкові закуски, схожі на паві, але виготовлені з вівсом та молоком. Назва походить з англійської мови і відображає спосіб приготування основи цих мусів, тобто залишити овес, що відпочиває в молоці на ніч, у скляній банці, щоб він став кремовим і стійким на наступний день.
На додаток до вівса, можна збільшити рецепт з іншими інгредієнтами, такими як фрукти, йогурт, мюслі, кокос та горіхи. Кожен інгредієнт приносить додаткові переваги користі вівса, який чудово підтримує хорошу роботу кишечника, втрачає вагу та контролює такі захворювання, як діабет та високий рівень холестерину. Відкрийте всі переваги вівса.
Ось 5 рецептів на ніч, які допоможуть уникнути голоду та покращать роботу кишечника:
1. Банан та полуниця на ніч
Інгредієнти:
- 2 столові ложки вівса
- 6 столових ложок знежиреного молока
- 1 банан
- 3 полуниці
- 1 легкий грецький йогурт
- 1 столова ложка чіа
- 1 чиста скляна банка з кришкою
Режим підготовки:
Змішайте овес і молоко і вилийте на дно скляної банки. Покрийте половиною подрібненого банана і 1 полуницею. У наступному шарі додайте половину йогурту, змішаного з чіа. Потім додайте другу половину банана та решту йогурту. Нарешті додайте дві інші подрібнені полуниці. Нехай воно сидить у холодильнику на ніч.
2. Арахісове масло за ніч
Інгредієнти:
- 120 мл мигдального або каштанового молока
- 1 столова ложка насіння чіа
- 2 столові ложки арахісового масла
- 1 столова ложка демерари або коричневого цукру
- 3 столові ложки вівса
- 1 банан
Режим підготовки:
На дні скляної банки змішайте молоко, чіа, арахісове масло, цукор та овес. Залиште в холодильнику на всю ніч, а на наступний день додайте подрібнений або розтертий банан, змішавши з рештою інгредієнтів. Нехай воно сидить у холодильнику на ніч.
3. Коко та Гранола за ніч
Інгредієнти:
- 2 столові ложки вівса
- 6 столових ложок знежиреного молока
- 1 легкий грецький йогурт
- 3 столові ложки нарізаного кубиками манго
- 2 столові ложки граноли
- 1 столова ложка тертого кокосового горіха
Режим підготовки:
Змішайте овес і молоко і вилийте на дно скляної банки. Покрийте 1 ложкою манго та тертим кокосовим горіхом. Потім покладіть половину йогурту і накрийте рештою манго. Додайте другу половину йогурту і накрийте гранолою. Нехай воно сидить у холодильнику на ніч. Дізнайтеся, як вибрати найкращу гранолу для схуднення.
4. Ківі та каштан на ніч
Інгредієнти:
- 2 столові ложки вівса
- 6 столових ложок кокосового молока
- 1 легкий грецький йогурт
- 2 подрібнених ківі
- 2 столові ложки подрібнених каштанів
Режим підготовки:
Змішайте овес і молоко і вилийте на дно скляної банки. Покрийте 1 подрібненим ківі і додайте половину йогурту. Потім покладіть 1 столову ложку подрібнених каштанів і додайте решту йогурту. В останній шар покладіть інший ківі та решту горіхів. Нехай воно сидить у холодильнику на ніч.
5. Яблуко та кориця за ніч
Інгредієнти:
- 2 столові ложки вівса
- 2 столові ложки молока або води
- 1/2 тертого або нарізаного кубиками яблука
- 1 чайна ложка меленої кориці
- 1 натуральний або легкий грецький йогурт
- 1 чайна ложка насіння чіа
Режим підготовки:
Змішайте овес і молоко і вилийте на дно скляної банки. Додайте половину яблука і посипте зверху половиною кориці. Покладіть половину йогурту, а решту яблука та корицю. Нарешті, додайте залишок йогурту, змішаного з чіа, і дайте йому відпочити в холодильнику на ніч. Дивіться більше порад про те, як використовувати чіа для схуднення.
