Щоб схуднути за 10 днів і здоровим способом, рекомендується зменшити споживання калорій і збільшити витрати енергії. Тому важливо регулярно займатися спортом та дотримуватися здорового та збалансованого харчування.
Крім того, для того, щоб 10-денна програма схуднення мала позитивний і стійкий ефект, дуже важливо мати рішучість і силу волі та супроводжуватися, бажано, дієтологом та персональним тренером, оскільки таким чином результати можуть бути кращим.
1. Почніть день із 30-хвилинної прогулянки
Ходьба - це фізична активність від низької до середньої інтенсивності, яка важлива не тільки для процесу схуднення, але і для поліпшення якості життя та самопочуття. Це пов’язано з тим, що ходьба сприяє поліпшенню постави тіла, зменшує занепокоєння та стрес, зменшує набряки, зміцнює м’язи тіла та покращує кровообіг. Відкрийте для себе інші переваги ходьби.
Початок дня з ходьби - чудова стратегія для схуднення, оскільки вона стимулює кровообіг і запускає процес спалювання жиру. Для цього рекомендується робити ходьбу в швидкому темпі та з постійною швидкістю, щоб прискорене дихання і неможливо було легко говорити. Якщо людина сидяча, ходити можна починати повільніше і, бажано, у супроводі спеціаліста з фізичного виховання.
На додаток до ходьби на початку дня, важливо робити і інші види вправ, наприклад, тренування з обтяженнями, оскільки це стимулює формування м’язової маси та зменшує накопичений жир.
2. Щодня їжте 3 різні фрукти
Вживання фруктів дуже важливо для сприяння схудненню, оскільки фрукти є чудовими джерелами вітамінів і мінералів, необхідних для нормальної роботи кишечника та організму в цілому. Таким чином, вживання щонайменше 3 фруктів на день і фізичні вправи допомагають прискорити обмін речовин і, отже, схуднути.
Деякі фрукти, які допомагають у процесі схуднення, це полуниця, ківі та груша, наприклад, оскільки вони мають мало калорій, багаті клітковиною та вітамінами, стаючи великими союзниками у схудненні. Подивіться інші фрукти, які допомагають схуднути.
3. Їжте рибу 4 рази на тиждень
Риба є чудовими джерелами білка, омега-3 та вітаміну D, маючи користь не тільки для процесу схуднення, але й для поліпшення імунної системи, запобігання серцево-судинним та кістковим захворюванням.
Крім того, оскільки воно багате білком і має менше калорій, ніж червоне м’ясо та курка, споживання риби також сприяє набору м’язової маси, позитивно впливаючи на схуднення. Дізнайтеся більше про користь вживання риби.
4. Випивайте 2 літри води щодня
Окрім зволоження та підтримання здорової шкіри, вживання щонайменше 2 літрів води на день покращує травлення та допомагає регулювати роботу кишечника, що є важливим фактором для схуднення та підтримки нормальної роботи організму. Стратегією схуднення може бути вживання води з лимоном, оскільки це сприяє очищенню піднебіння і зменшує бажання їсти солодощі.
Вода також сприяє регуляції температури тіла, стимулює правильне функціонування біохімічних та метаболічних процесів організму, покращує роботу нирок, зменшує набряки та покращує кровообіг.
5. Їжте легку їжу перед сном
Перед сном важливо приймати легку та легкозасвоювану їжу, особливо якщо інтервал між вечерею та сном більше 3 годин. Це важливо робити, щоб запобігти тому, щоб людина наступного дня прокинувся голодним, що може негативно позначитися на втраті ваги.
Отже, перед сном ви можете випити склянку соєвого молока, фрукт або чашку заспокійливого чаю, наприклад, оскільки це можливо для підтримки процесу схуднення. Подивіться більше про те, що їсти перед сном, щоб ви не товстіли.
6. Робіть 3 години перерви між прийомами їжі
Їсти кожні 3 години цікаво тим, хто хоче схуднути, оскільки таким чином рівень глюкози є стабільнішим протягом дня. Крім того, важливо зменшити кількість калорій для кожного прийому їжі, яка повинна бути сніданком, ранковою закускою, обідом, післяобідньою закускою, вечерею та вечерею.
Таким чином, зменшуючи кількість калорій, можна їсти більше і здоровим способом протягом дня, зі зниженням ваги. Ознайомтесь із пунктом меню, щоб схуднути на 3 кг за 10 днів.
Дивіться також наступне відео, щоб схуднути без страждань і зі здоров’ям:
